ALF
29.01.2015 20:46
Дневник питания и тренировок за 29.01.2015Баланс нутриентов -89%
Баланс нутриентов - 89%. БЖУ - в зеленом коридоре. Калорийность
рациона - 93%.Дефицит калорий - 709,4 ккал. Отвес: - 0,7 кг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
79
|
41.6 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
30
|
71.4 | 2.6 | 0.2 | 16 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
24
|
87.4 | 5.6 | 7.1 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Мёд липовый натуральный |
10
|
30.8 | 0.1 | 0 | 8.2 |
| Пряники "Кроха" |
29
|
103.2 | 1.7 | 1.5 | 21.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 778 | 424.7 | 18.2 | 15.3 | 46.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминка" |
117
|
40.2 | 2.9 | 0.2 | 6.3 |
| Котлеты рыбные (паровые) |
66
|
68.8 | 8.4 | 2.8 | 2.2 |
| хлебцы "Семь злаков" |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Творог с зеленью |
70
|
54 | 8.4 | 0.2 | 4.7 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 763 | 192.1 | 20.8 | 3.5 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рисовый суп с грибами |
334
|
89.5 | 2.3 | 4 | 11 |
| Отруби ржаные Бородинские |
15
|
31.7 | 2.3 | 0.5 | 4.5 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
37
|
88.1 | 3.2 | 0.2 | 19.7 |
| Лук репчатый |
37
|
15.2 | 0.5 | 0.1 | 3 |
| Крупа гречневая отварная |
160
|
83.4 | 2.7 | 0.5 | 17 |
| Кальмары консервированные |
164
|
172.2 | 32.8 | 3.3 | 3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
165
|
38 | 3 | 0.2 | 5 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| хлебцы "Семь злаков" |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Яблоко |
153
|
71.9 | 0.6 | 0.6 | 15 |
| Конфеты шоколадные "Бабаевские" с фундуком |
12
|
64.6 | 1.7 | 4.2 | 5.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1797 | 775.3 | 50.4 | 23.7 | 88.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
150
|
72 | 16.7 | 0.3 | 1.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Итого | 550 | 266 | 24.3 | 5.7 | 27.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная с курицей и тыквой |
125
|
90.4 | 8.6 | 4.1 | 4.5 |
| Салат "Витаминка" |
200
|
68.8 | 5 | 0.4 | 10.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
65
|
103.2 | 8.3 | 7.6 | 0.5 |
| Итого | 390 | 262.3 | 22 | 12.1 | 15.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Домик в деревне |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Отруби ржаные Бородинские |
10
|
21.1 | 1.5 | 0.4 | 3 |
| Творог обезжиренный Тюменский |
200
|
170 | 36.6 | 3.6 | 6.6 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 425 | 355.3 | 47.2 | 13.9 | 19.2 |
| Итого за день | 4703 | 2275.6 | 182.7 | 73.8 | 217 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
Ходьба пешком
Итог |
|
Время |
Результаты за день
Энергозатраты: 559.9 ккал
Дистанция: 5600 м
Время: 120 мин
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-25
Калорийность: 1102 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
Новые рецепты
