ALF

Блог Кулинарная книга База продуктов

ALF

29.01.2015 20:46

Дневник питания и тренировок за 29.01.2015Баланс нутриентов -89%

Баланс нутриентов - 89%. БЖУ - в зеленом коридоре. Калорийность рациона - 93%.Дефицит калорий - 709,4 ккал. Отвес: - 0,7 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Салат "Витаминный" из морской капусты	79	41.6	0.9	0.1	0.6
Хлеб "Московский! (ржаной, подовый)	30	71.4	2.6	0.2	16
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	24	87.4	5.6	7.1	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Мёд липовый натуральный	10	30.8	0.1	0	8.2
Пряники "Кроха"	29	103.2	1.7	1.5	21.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	778	424.7	18.2	15.3	46.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Салат "Витаминка"	117	40.2	2.9	0.2	6.3
Котлеты рыбные (паровые)	66	68.8	8.4	2.8	2.2
хлебцы "Семь злаков"	10	29	1	0.2	5.7
Творог с зеленью	70	54	8.4	0.2	4.7
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Итого	763	192.1	20.8	3.5	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Рисовый суп с грибами	334	89.5	2.3	4	11
Отруби ржаные Бородинские	15	31.7	2.3	0.5	4.5
Хлеб "Московский! (ржаной, подовый)	37	88.1	3.2	0.2	19.7
Лук репчатый	37	15.2	0.5	0.1	3
Крупа гречневая отварная	160	83.4	2.7	0.5	17
Кальмары консервированные	164	172.2	32.8	3.3	3
Капуста белокочанная, квашеная	165	38	3	0.2	5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
хлебцы "Семь злаков"	10	29	1	0.2	5.7
Яблоко	153	71.9	0.6	0.6	15
Конфеты шоколадные "Бабаевские" с фундуком	12	64.6	1.7	4.2	5.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	1797	775.3	50.4	23.7	88.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	150	72	16.7	0.3	1.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	550	266	24.3	5.7	27.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная с курицей и тыквой	125	90.4	8.6	4.1	4.5
Салат "Витаминка"	200	68.8	5	0.4	10.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Итого	390	262.3	22	12.1	15.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% Домик в деревне	200	74	6	2	8
Отруби ржаные Бородинские	10	21.1	1.5	0.4	3
Творог обезжиренный Тюменский	200	170	36.6	3.6	6.6
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Итого	425	355.3	47.2	13.9	19.2
Итого за день	4703	2275.6	182.7	73.8	217

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба пешком

	1	Итог
Время	120	120

Ходьба пешком

	Итог
Время

Результаты за день

Энергозатраты: 559.9 ккал

Дистанция: 5600 м

Время: 120 мин

Интересные блоги

Новые рецепты

Сырники с геркулесом

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Оладьи из шпината с лососем

Автор Жанна

Овсяно-сырник без сахара

Автор Пабло Эскобар

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%