ALF
28.01.2015 20:58
Дневник питания и тренировок за 28.01.2015
Баланс нутриентов -88%. Белки и углеводы в зеленом коридоре. Жиры
снизил с 28 до 22%. Борюсь с весом.Силовую тренировку провел по
программе ( составил сам). Вроде получается. На днях начну вести
дневник силовых тренировок. Всем удачи.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
114
|
60 | 1.3 | 0.1 | 0.9 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
29
|
69 | 2.5 | 0.1 | 15.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
29
|
105.6 | 6.7 | 8.6 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Мёд липовый натуральный |
8
|
24.6 | 0.1 | 0 | 6.6 |
| Пряники "Кроха" |
18
|
64.1 | 1 | 0.9 | 13.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 804 | 413.6 | 19 | 16.3 | 36.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминка" |
87
|
29.9 | 2.2 | 0.2 | 4.7 |
| Творог с зеленью |
25
|
19.3 | 3 | 0.1 | 1.7 |
| L-карнитин |
1
|
1.5 | 0 | 0 | 0 |
| Желе из сиропа плодового или ягодного |
187
|
19.6 | 4.9 | 0 | 0 |
| хлебцы "Семь злаков" |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Крупа гречневая отварная |
170
|
88.6 | 2.9 | 0.5 | 18 |
| Котлеты рыбные (паровые) |
75
|
78.2 | 9.6 | 3.2 | 2.6 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1055 | 266.1 | 23.5 | 4.2 | 32.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рисовый суп с грибами |
430
|
115.2 | 3 | 5.2 | 14.2 |
| Отруби ржаные Бородинские |
15
|
31.7 | 2.3 | 0.5 | 4.5 |
| Крупа гречневая отварная |
150
|
78.2 | 2.6 | 0.5 | 15.9 |
| Котлеты рыбные (паровые) |
59
|
61.5 | 7.6 | 2.5 | 2 |
| Салат "Витаминка" |
118
|
40.6 | 3 | 0.2 | 6.4 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
36
|
85.7 | 3.1 | 0.2 | 19.2 |
| Чеснок |
16
|
23.8 | 1 | 0.1 | 4.8 |
| Желе из сиропа плодового или ягодного |
35
|
3.7 | 0.9 | 0 | 0 |
| Яблоко |
178
|
83.7 | 0.7 | 0.7 | 17.4 |
| Кофе на молоке |
200
|
128.2 | 2.8 | 3 | 24.2 |
| Вафли |
30
|
102.6 | 1 | 0.8 | 24.3 |
| Итого | 1767 | 754.8 | 27.8 | 13.7 | 132.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
270
|
129.6 | 30 | 0.5 | 2.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Крабовые палочки |
180
|
158.4 | 31.5 | 3.6 | 0 |
| Итого | 850 | 482 | 69.1 | 9.5 | 28.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Витаминка" |
50
|
17.2 | 1.3 | 0.1 | 2.7 |
| Творог с зеленью |
50
|
38.6 | 6 | 0.2 | 3.4 |
| хлебцы "Семь злаков" |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Итого | 110 | 84.8 | 8.3 | 0.5 | 11.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Домик в деревне |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Творог обезжиренный Тюменский |
220
|
187 | 40.3 | 4 | 7.3 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 435 | 351.2 | 49.4 | 13.9 | 16.8 |
| Итого за день | 5021 | 2352.5 | 196.9 | 57.4 | 259.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
75 |
75 |
Результаты за день
Энергозатраты: 462.5 ккал
Время: 90 мин
2
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
Новые рецепты
Сырная запеканка с цветной капустой и томатами
149.2
16.1
5.7
7.7
7
Кругляшки из теста на курином бульене
174
16.2
5.9
13.2
6
Кабачки с сыром в духовке
145.1
7.1
10.2
6.1
0
Интересные блоги
