ALF
27.01.2015 21:34
Дневник питания и тренировок за 27.01.2015
Баланс нутриентов -88%. БЖУ - в зеленом коридоре. Дефицит калорий
-627 ккал. Отвес: - 600 гр. Удачи всем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
61
|
32.1 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
31
|
73.8 | 2.7 | 0.2 | 16.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
111
|
176.2 | 14.2 | 12.9 | 0.8 |
| Мед натуральный разнотравье |
10
|
28.4 | 0 | 0 | 7.1 |
| Пряники "Кроха" |
33
|
117.5 | 1.9 | 1.7 | 24.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 836 | 575 | 29 | 26.6 | 49.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог с зеленью |
45
|
34.7 | 5.4 | 0.1 | 3 |
| Салат "Витаминка" |
95
|
32.7 | 2.4 | 0.2 | 5.1 |
| Каша пшеничная на воде без масла |
160
|
84.3 | 3 | 0.3 | 16.8 |
| Кальмары консервированные |
148
|
155.4 | 29.6 | 3 | 2.7 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| хлебцы "Семь злаков" |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1008 | 353.6 | 42.1 | 3.9 | 36.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уха с перловой крупой |
204
|
135.3 | 19 | 2 | 11 |
| Отруби ржаные Бородинские |
15
|
31.7 | 2.3 | 0.5 | 4.5 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
43
|
102.3 | 3.7 | 0.2 | 22.9 |
| Каша пшеничная на воде без масла |
120
|
63.2 | 2.3 | 0.2 | 12.6 |
| Котлеты рыбные (паровые) |
118
|
123 | 15.1 | 5.1 | 4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
184
|
42.3 | 3.3 | 0.2 | 5.5 |
| Подсолнечное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Чеснок |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
175
|
82.3 | 0.7 | 0.7 | 17.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1521 | 689.4 | 46.5 | 21 | 77.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
167
|
80.2 | 18.5 | 0.3 | 1.7 |
| Морковь |
75
|
26.3 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
201
|
108.5 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Апельсин |
115
|
49.5 | 1 | 0.2 | 9.3 |
| Итого | 558 | 264.4 | 26.4 | 5.6 | 25.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная с курицей и тыквой |
132
|
95.4 | 9.1 | 4.4 | 4.8 |
| Творог с зеленью |
41
|
31.7 | 4.9 | 0.1 | 2.7 |
| хлебцы "Семь злаков" |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Зеленый чай |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 333 | 156.1 | 15 | 4.7 | 13.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Домик в деревне |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Отруби ржаные Бородинские |
10
|
21.1 | 1.5 | 0.4 | 3 |
| Творог обезжиренный Тюменский |
150
|
127.5 | 27.5 | 2.7 | 5 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 375 | 312.8 | 38.1 | 13 | 17.5 |
| Итого за день | 4631 | 2351.3 | 196.9 | 74.2 | 220.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 553.2 ккал
Дистанция: 6000 м
Время: 120 мин
3
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-25
Калорийность: 1102 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
Новые рецепты
Ячменный блинчик с творогом
168.3
9.6
2.7
26
5
Вафли Морковно-Кокосые с Творогом
235.6
18.2
7.5
23.1
0
Перцы фаршированные рыбой и овощами
55.9
6.5
0.3
6.8
23
Интересные блоги
