ALF
25.01.2015 17:00
Дневник питания и тренировок за 25.01.2015
КБЖУ - в зеленом коридоре. Дефицит калорий -350. Баланс нутриентов
-87%. Вес на качелях. Всем удачи.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
124
|
65.2 | 1.4 | 0.1 | 1 |
| Хлеб столичный формованный |
19
|
41 | 1.3 | 0.2 | 8.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
36
|
131 | 8.4 | 10.6 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Мёд липовый натуральный |
25
|
77 | 0.3 | 0 | 20.5 |
| Пряники "Ирек" |
29
|
105.6 | 2.2 | 1.8 | 21.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 841 | 513.4 | 21.1 | 19.5 | 51.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
77
|
12.3 | 0.9 | 0.2 | 1.6 |
| Сельдерей (корень) |
9
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| хлебцы "Семь злаков" |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Овсяные хлопья "Геркулес" (варка без масла и соли) |
200
|
122 | 4.4 | 2.4 | 20.4 |
| Яйцо куриное |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Творог с зеленью |
25
|
19.3 | 3 | 0.1 | 1.7 |
| Зеленый чай |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 825 | 270.5 | 16.3 | 9.1 | 30.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон куриный (филе грудки) |
400
|
40.8 | 8.4 | 0.8 | 0 |
| Отруби ржаные Бородинские |
25
|
52.8 | 3.8 | 0.9 | 7.5 |
| Хлеб столичный формованный |
60
|
129.6 | 4.1 | 0.6 | 27 |
| Капуста тушеная с курицей и тыквой |
200
|
144.6 | 13.8 | 6.6 | 7.2 |
| Винегрет диетический |
100
|
69 | 1.7 | 3.3 | 8 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
63
|
141.1 | 11 | 10.8 | 0 |
| ПНЖК ОМЕГА-3 |
1
|
7.8 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
35
|
14.4 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Яблоко |
175
|
82.3 | 0.7 | 0.7 | 17.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Конфеты шоколадные "Бабаевские" с фундуком |
12
|
64.6 | 1.7 | 4.2 | 5.1 |
| Итого | 1731 | 753.2 | 46.2 | 28 | 75.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
250
|
120 | 27.8 | 0.4 | 2.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Салат из морковки |
100
|
42.2 | 1.9 | 1.1 | 5.7 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Итого | 750 | 356.2 | 37.3 | 6.9 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145.3 | 31.5 | 1.9 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Итого | 400 | 196.8 | 33.3 | 2.2 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Домик в деревне |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Творог обезжиренный Талицкий |
200
|
180 | 36 | 0 | 6.6 |
| Подсолнечник, семечки |
14
|
84.1 | 2.9 | 7.4 | 1.5 |
| Итого | 414 | 338.1 | 44.9 | 9.4 | 16.1 |
| Итого за день | 4961 | 2428.4 | 198.9 | 74.5 | 217.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
75 |
75 |
Результаты за день
Энергозатраты: 353.3 ккал
Дистанция: 4000 м
Время: 75 мин
2
Новые рецепты
Ячменный блинчик с творогом
168.3
9.6
2.7
26
5
Фрикасе из курицы с бобами эдамаме и дайконом
209.5
13.4
15.3
3.9
0
Творожная запеканка
165.6
12
8.4
10.4
2
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Интересные блоги
