ALF
24.01.2015 20:04
Дневник питания и тренировок за 24.01.2015
Баланс нутриентов -90%. КБЖУ - в зеленом коридоре. Дефицит
калорийности - 496 ккал. Отвес: - 0,5 кг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
169
|
88.9 | 1.9 | 0.2 | 1.4 |
| Хлеб "Московский" |
24
|
46.8 | 1.7 | 0.3 | 8.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
49
|
178.4 | 11.4 | 14.5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Мёд липовый натуральный |
10
|
30.8 | 0.1 | 0 | 8.2 |
| Пряники "Ирек" |
32
|
116.5 | 2.5 | 2 | 23.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 892 | 554.9 | 25.1 | 23.7 | 42.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминка" |
126
|
43.3 | 3.2 | 0.3 | 6.8 |
| Льняная каша "Худейка" |
187
|
66.4 | 5 | 1.3 | 8.8 |
| ПНЖК ОМЕГА-3 |
1
|
7.8 | 0 | 0 | 0 |
| хлебцы "Семь злаков" |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 824 | 146.5 | 9.2 | 1.8 | 21.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уха с перловой крупой |
300
|
198.9 | 27.9 | 3 | 16.2 |
| Отруби ржаные Бородинские |
25
|
52.8 | 3.8 | 0.9 | 7.5 |
| Хлеб "Московский" |
30
|
58.5 | 2.1 | 0.4 | 11.2 |
| Суфле печеночное |
150
|
155.7 | 17.7 | 6.2 | 7.1 |
| Макароны отварные (гр.А) |
50
|
126.8 | 4.7 | 0.6 | 25.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
50
|
112 | 8.7 | 8.6 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1510 | 844.6 | 67.4 | 25.2 | 85.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
250
|
120 | 27.8 | 0.4 | 2.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 600 | 271 | 34.1 | 4.5 | 23.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные (гр.А) |
75
|
190.2 | 7 | 0.8 | 38.6 |
| Кальмары натуральные (консервированные) |
125
|
65 | 14.4 | 0.5 | 0.9 |
| Итого | 200 | 255.2 | 21.4 | 1.3 | 39.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
25
|
150.3 | 5.2 | 13.2 | 2.6 |
| Кефир 1% Домик в деревне |
199
|
73.6 | 6 | 2 | 8 |
| Творог обезжиренный Талицкий |
100
|
90 | 18 | 0 | 3.3 |
| Итого | 324 | 313.9 | 29.1 | 15.2 | 13.9 |
| Итого за день | 4350 | 2386.3 | 186.2 | 71 | 225.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
75 |
75 |
Результаты за день
Энергозатраты: 457.3 ккал
Время: 90 мин
2
Новые рецепты
Шаурма с рыбой и мясом
193.7
9.2
9.3
18.1
0
Вафли Морковно-Кокосые с Творогом
235.6
18.2
7.5
23.1
0
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
341.1
15
27
5.6
9
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
24-08-2025
Про мучное
* разговариваем недавно с дочерью по видео, а у ни...
Лучшие рационы
