ALF
23.01.2015 19:50
Дневник питания и тренировок за 23.01.2015
Баланс нутриетов -93%. БЖУ - в зеленом коридоре. С кардио тренингом
- беда. Морозы стоят сибирские. Сегодня: - 36 град У школьников
актировка. Сидят дома. Кардио заполняю силовыми тренировками.
Результат неутешительный: + 2,5 кг. Временное неудобство.Потеплеет
- погуляем. Всем удачи.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
123
|
64.7 | 1.4 | 0.1 | 1 |
| Хлеб "Московский" |
18
|
35.1 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
21
|
76.4 | 4.9 | 6.2 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
118
|
187.3 | 15.1 | 13.7 | 0.8 |
| Мед натуральный разнотравье |
10
|
28.4 | 0 | 0 | 7.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 740 | 393.4 | 22.8 | 20.3 | 15.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "Геркулес" (варка без масла и соли) |
175
|
106.8 | 3.9 | 2.1 | 17.9 |
| Пекинская капуста |
84
|
13.4 | 1 | 0.2 | 1.7 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Соль с пониженным содержанием натрия+калий,магний |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы гречневые с витаминами |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Яйцо куриное |
62
|
97.3 | 7.9 | 7.1 | 0.4 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 949 | 259.4 | 14.7 | 9.8 | 27.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уха с перловой крупой |
250
|
165.8 | 23.3 | 2.5 | 13.5 |
| Отруби ржаные Бородинские |
25
|
52.8 | 3.8 | 0.9 | 7.5 |
| Хлеб "Московский" |
30
|
58.5 | 2.1 | 0.4 | 11.2 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Суфле печеночное |
175
|
181.7 | 20.7 | 7.2 | 8.2 |
| Макароны отварные (гр.А) |
75
|
190.2 | 7 | 0.8 | 38.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
175
|
40.3 | 3.2 | 0.2 | 5.3 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яблоко |
175
|
82.3 | 0.7 | 0.7 | 17.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1575 | 877.7 | 61.4 | 22.7 | 104.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
280
|
134.4 | 31.1 | 0.5 | 2.8 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Апельсин |
175
|
75.3 | 1.6 | 0.4 | 14.2 |
| Итого | 755 | 352.7 | 39.8 | 5.9 | 33.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суфле печеночное |
170
|
176.5 | 20.1 | 7 | 8 |
| Винегрет диетический |
130
|
89.7 | 2.2 | 4.3 | 10.4 |
| хлебцы "Семь злаков" |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Итого | 310 | 295.2 | 23.3 | 11.5 | 24.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Домик в деревне |
201
|
74.4 | 6 | 2 | 8 |
| Творог обезжиренный Талицкий |
100
|
90 | 18 | 0 | 3.3 |
| Итого | 301 | 164.4 | 24 | 2 | 11.3 |
| Итого за день | 4630 | 2342.6 | 185.9 | 71.6 | 216.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Результаты за день
2
Новые рецепты
Ячменный блинчик с творогом
168.3
9.6
2.7
26
5
Фрикасе из курицы с бобами эдамаме и дайконом
209.5
13.4
15.3
3.9
0
Творожная запеканка
165.6
12
8.4
10.4
2
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
Лучшие рационы
