ALF
22.01.2015 20:16
Дневник питания и тренировок за 22.01.2015
Баланс нутриентов - 88% КБЖУ - в зеленом коридоре. Дефицит калорий
- 446 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
139
|
73.1 | 1.5 | 0.2 | 1.1 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
29
|
69 | 2.5 | 0.1 | 15.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
29
|
105.6 | 6.7 | 8.6 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
124
|
196.8 | 15.9 | 14.4 | 0.9 |
| Мёд липовый натуральный |
10
|
30.8 | 0.1 | 0 | 8.2 |
| Приняки "Ярмарочные" |
32
|
114.9 | 2.1 | 1.5 | 23.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1013 | 591.7 | 29 | 24.8 | 49.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уха с перловой крупой |
320
|
212.2 | 29.8 | 3.2 | 17.3 |
| Отруби ржаные Бородинские |
25
|
52.8 | 3.8 | 0.9 | 7.5 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
47
|
111.9 | 4 | 0.2 | 25.1 |
| Суфле печеночное |
119
|
123.5 | 14 | 4.9 | 5.6 |
| Макароны отварные (гр.А) |
100
|
253.6 | 9.3 | 1.1 | 51.4 |
| Чеснок |
19
|
28.3 | 1.2 | 0.1 | 5.7 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Сельдерей (корень) |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Конфеты шоколадные "Бабаевские" с фундуком |
12
|
64.6 | 1.7 | 4.2 | 5.1 |
| Сардина атлантическая в с/с (кусочками) |
120
|
249.6 | 29.5 | 13.7 | 0 |
| Хлебцы гречневые с витаминами |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Итого | 1742 | 1181.2 | 95.7 | 29.1 | 134 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
250
|
120 | 27.8 | 0.4 | 2.5 |
| Салат из морковки |
100
|
42.2 | 1.9 | 1.1 | 5.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Итого | 500 | 243.2 | 34 | 5.3 | 15.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суфле печеночное |
75
|
77.9 | 8.9 | 3.1 | 3.5 |
| Винегрет диетический |
75
|
51.8 | 1.3 | 2.5 | 6 |
| Итого | 150 | 129.6 | 10.1 | 5.6 | 9.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Био-баланс кефирный 0% |
200
|
58 | 6 | 0 | 8 |
| Творог обезжиренный Талицкий |
100
|
90 | 18 | 0 | 3.3 |
| Арахис жареный |
15
|
93.9 | 3.9 | 7.8 | 2 |
| Итого | 315 | 241.9 | 27.9 | 7.8 | 13.3 |
| Итого за день | 3720 | 2387.5 | 196.7 | 72 | 221.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
75 |
75 |
Результаты за день
Энергозатраты: 446.1 ккал
Время: 90 мин
1
1
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-25
Калорийность: 1102 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
Новые рецепты
