Дневник питания и тренировок за 20.01.2015

Нутриентный баланс -89%. БЖУ в зеленом коридоре. Дефицит калорий - 452 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Салат "Витаминный" из морской капусты	125	65.8	1.4	0.2	1
Хлеб старокрестьянский из обдирной муки	20	41	1.3	0.2	8.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	64	101.6	8.2	7.4	0.5
Мёд липовый натуральный	10	30.8	0.1	0	8.2
Приняки "Ярмарочные"	34	122.1	2.2	1.6	25.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	723	435.5	18	15.3	43.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Пекинская капуста	92	14.7	1.1	0.2	1.9
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Сельдерей (корень)	17	5.8	0.2	0.1	1.1
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Масло льняное (нерафинированное, холодный отжим)	15	134.9	0	15	0
Итого	742	172.2	2.2	15.3	6.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Суп из чечевицы с овощами (мороженные)	400	116	12.8	0.8	14
Отруби ржаные Бородинские	25	52.8	3.8	0.9	7.5
Хлебцы гречневые с витаминами	20	56	2.4	0.6	10.4
Крупа кукурузная отварная (без соли и масла)	215	189.2	4.5	0.6	40.6
Горбуша (Припускание)	250	306	44.6	14.3	0
Чеснок	14	20.9	0.9	0.1	4.2
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Конфеты шоколадные "Бабаевские" с фундуком	12	64.6	1.7	4.2	5.1
Итого	1746	931.3	73.6	31.6	86.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	250	120	27.8	0.4	2.5
Салат из морковки	100	42.2	1.9	1.1	5.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Апельсин	175	75.3	1.6	0.4	14.2
Итого	725	345.5	37	6.9	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	105	101.7	22.1	1.3	0.4
Крупа кукурузная отварная (без соли и масла)	106	93.3	2.2	0.3	20
Капуста белокочанная, квашеная	125	28.8	2.3	0.1	3.8
Хлебцы гречневые с витаминами	10	28	1.2	0.3	5.2
Грейпфрут	170	59.5	1.2	0.3	11.1
Итого	516	311.2	28.9	2.4	40.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% Домик в деревне	200	74	6	2	8
Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне	100	81	18	0.2	1.8
Итого	300	155	24	2.2	9.8
Итого за день	4752	2350.6	183.7	73.2	218.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 378.2 ккал

Время: 75 мин

Светлана Ким 20.01.2015 22:13

Вот обратила внимание, что у мужчин лучше получается соблюдать нутриентный баланс. Мне интересно Вы сами готовите или супруга помогает?

ALF 20.01.2015 22:24

Светлана Ким, Безусловно помогает супруга. Есть блюда, которые делает только она (фирменные). Но мне 55 лет, поэтому всю кухню я освоил сам. практически могу приготовить полноценный обед ( это я так горжусь собой), солю рыбу, сало сам. Привык не просить других о том, что сам могу сделать, в т.ч. и в кулинарии. Единственное чего не смог освоить это печь плюшки, ватрушки. хотя блины пеку. Ну и слава богу. Они мне сегодня ни к чему.

ALF 20.01.2015 23:19

ЕЛЕНА С., Опыт - дело наживное. Главное, чтоб было желание.