ALF
19.01.2015 22:16
Дневник питания и тренировок за 19.01.2015
Денек прошел очень насыщено. На улице по нашим меркам - лето: - 4
град. Заходить в помещение не было желания. Надышался чистым
воздухом вдоволь. Провел недолгую силовую тренировку. Кстати после
тяжелой тренировки с гантелями еще сутки чувствуется жжение в
проработанных мышцах. Читал, что это полезно т.к. происходит
восстановление разрушенной во время тренировки мышечной ткани. Если
жжения в тренируемых мышцах нет, тренировка прошла не совсем
правильно. КБЖУ - в зеленом коридоре. Дефицит калорий - 1016 ккал.
Баланс нутриентов - 91%. Вес - задумался. Всем удачи.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
143
|
75.2 | 1.6 | 0.2 | 1.1 |
| Хлеб старокрестьянский из обдирной муки |
25
|
51.3 | 1.6 | 0.3 | 10.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Мёд липовый натуральный |
22
|
67.8 | 0.2 | 0 | 18 |
| Приняки "Ярмарочные" |
33
|
118.5 | 2.1 | 1.6 | 24.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Масло льняное (нерафинированное, холодный отжим) |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 765 | 573.6 | 19.8 | 24.2 | 54.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп из чечевицы с овощами (мороженные) |
300
|
87 | 9.6 | 0.6 | 10.5 |
| Отруби ржаные Бородинские |
25
|
52.8 | 3.8 | 0.9 | 7.5 |
| Хлеб старокрестьянский из обдирной муки |
37
|
75.9 | 2.4 | 0.4 | 15.6 |
| Крупа гречневая отварная |
62
|
32.3 | 1.1 | 0.2 | 6.6 |
| Окунь морской (сибас) (Припускание) |
172
|
154.8 | 27.2 | 5 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
125
|
28.8 | 2.3 | 0.1 | 3.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Сельдерей (корень) |
18
|
6.1 | 0.2 | 0.1 | 1.2 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Пекинская капуста |
150
|
24 | 1.8 | 0.3 | 3 |
| Лук репчатый |
17
|
7 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Тефтели |
50
|
79.3 | 4.9 | 4.5 | 5.1 |
| Итого | 1986 | 694.5 | 54.6 | 22.5 | 65.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
225
|
108 | 25 | 0.4 | 2.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Сырники |
75
|
171.3 | 11.9 | 8 | 12.6 |
| Апельсин |
250
|
107.5 | 2.3 | 0.5 | 20.3 |
| Итого | 950 | 583.8 | 49.2 | 16.4 | 56.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крупа гречневая отварная |
118
|
61.5 | 2 | 0.4 | 12.5 |
| Горбуша (Припускание) |
134
|
164 | 23.9 | 7.7 | 0 |
| Грейпфрут |
175
|
61.3 | 1.2 | 0.4 | 11.4 |
| Итого | 427 | 286.7 | 27.1 | 8.4 | 23.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Домик в деревне |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне |
225
|
182.3 | 40.5 | 0.5 | 4.1 |
| Итого | 425 | 256.3 | 46.5 | 2.5 | 12.1 |
| Итого за день | 4553 | 2394.9 | 197.1 | 73.5 | 213 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
подъем тяжестей средний
Итог |
|
Время |
подъем тяжестей средний
Итог |
|
Время |
Результаты за день
Энергозатраты: 986.6 ккал
Дистанция: 4000 м
Время: 180 мин
1
Интересные блоги
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
24-08-2025
Про мучное
* разговариваем недавно с дочерью по видео, а у ни...
Новые рецепты
Творожная запеканка
165.6
12
8.4
10.4
2
Латте с маложирным молоком
36
2.3
1.2
4
8
Картофель запечённый с курицей под сыром
153.8
12.2
7.5
8.8
7
Лучшие рационы
