ALF
18.01.2015 11:41
Дневник питания и тренировок за 18.01.2015
Рацион получился неплохой. Рейтинг нутриентов -90%. Дефицит
калорий: - 700 ккал. БЖУ в зеленом коридоре. А самое главное - ВЕС
ПОШЕЛ В НИЗ!!! Да прибудет с нами сила!
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб старокрестьянский из обдирной муки |
23
|
47.2 | 1.5 | 0.3 | 9.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
63
|
100 | 8.1 | 7.3 | 0.4 |
| Мед натуральный разнотравье |
10
|
28.4 | 0 | 0 | 7.1 |
| Приняки "Ярмарочные" |
43
|
154.4 | 2.8 | 2 | 32.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Масло льняное (нерафинированное, холодный отжим) |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Итого | 872 | 494.8 | 18.4 | 25 | 49.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп из чечевицы с овощами (мороженные) |
300
|
87 | 9.6 | 0.6 | 10.5 |
| Отруби ржаные Бородинские |
25
|
52.8 | 3.8 | 0.9 | 7.5 |
| Хлеб старокрестьянский из обдирной муки |
50
|
102.5 | 3.3 | 0.6 | 21.1 |
| Бурый рис (отварной) |
113
|
119.3 | 2.5 | 0.3 | 25.8 |
| Окунь морской (сибас) (Припускание) |
200
|
180 | 31.7 | 5.8 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
175
|
40.3 | 3.2 | 0.2 | 5.3 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Сельдерей (корень) |
25
|
8.5 | 0.3 | 0.1 | 1.6 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Петрушка свежая |
50
|
24.5 | 1.9 | 0.2 | 3.8 |
| Приняки "Ярмарочные" |
25
|
89.8 | 1.6 | 1.2 | 18.7 |
| Итого | 1938 | 904.5 | 60.6 | 20.3 | 114.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
250
|
120 | 27.8 | 0.4 | 2.5 |
| Салат из морковки |
100
|
42.2 | 1.9 | 1.1 | 5.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Итого | 550 | 270.2 | 35.5 | 6.5 | 17.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Припускание) |
125
|
153 | 22.3 | 7.2 | 0 |
| Грейпфрут |
200
|
70 | 1.4 | 0.4 | 13 |
| Итого | 325 | 223 | 23.7 | 7.6 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне |
200
|
162 | 36 | 0.4 | 3.6 |
| Кефир 1% Домик в деревне |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Итого | 420 | 346.4 | 47.3 | 11.4 | 13.6 |
| Итого за день | 4105 | 2238.9 | 185.4 | 70.3 | 208.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 543.9 ккал
Дистанция: 4000 м
Время: 120 мин
7
1
Альбина
19.01.2015 10:07
Ну слава Богу, дождались. поздравляю.
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-20
Калорийность: 1191 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Новые рецепты
Печень с шампиньонами
113.4
12.2
6
2.4
25
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Интересные блоги
