ALF
16.01.2015 18:36
Дневник питания и тренировок за 16.01.2015
БЖУ- в зеленом коридоре. Баланс нутриентов -88%. Дефицит калорий:
-474 ккал. Вес качается на качелях.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
55
|
28.9 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
19
|
65.4 | 4.9 | 5 | 0 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
29
|
69 | 2.5 | 0.1 | 15.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
91
|
144.4 | 11.7 | 10.6 | 0.6 |
| Зеленый чай |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 644 | 307.7 | 19.7 | 15.7 | 16.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
75
|
12 | 0.9 | 0.2 | 1.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
37
|
127.3 | 9.6 | 9.7 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Сельдерей (корень) |
18
|
6.1 | 0.2 | 0.1 | 1.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Беляш |
100
|
139.3 | 8.8 | 6.2 | 12.8 |
| Соль с пониженным содержанием натрия+калий,магний |
25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 910 | 363 | 25.7 | 21.3 | 17.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Щи из квашеной капусты |
260
|
74.6 | 2.1 | 4.4 | 6.8 |
| Отруби ржаные Бородинские |
25
|
52.8 | 3.8 | 0.9 | 7.5 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
36
|
82.1 | 3.1 | 0.5 | 16.3 |
| Бурый рис (отварной) |
150
|
158.4 | 3.3 | 0.5 | 34.2 |
| Ряпушка сибирская, обская (Тушение) |
119
|
116.1 | 21 | 3.5 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
160
|
36.8 | 2.9 | 0.2 | 4.8 |
| Масло льняное (нерафинированное, холодный отжим) |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Соевый соус |
20
|
10.1 | 1.2 | 0 | 1.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Конфеты шоколадные "Бабаевские" с фундуком |
12
|
64.6 | 1.7 | 4.2 | 5.1 |
| Приняки "Ярмарочные" |
38
|
136.4 | 2.5 | 1.8 | 28.4 |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Итого | 1728 | 922.8 | 42.7 | 24.8 | 128.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
250
|
120 | 27.8 | 0.4 | 2.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Салат из кальмаров с руколой |
100
|
58.5 | 5.4 | 1.7 | 5.4 |
| Апельсин |
175
|
75.3 | 1.6 | 0.4 | 14.2 |
| Итого | 725 | 361.8 | 40.5 | 7.5 | 31.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряпушка сибирская, обская (Тушение) |
150
|
146.4 | 26.5 | 4.4 | 0 |
| Салат из морковки |
100
|
42.2 | 1.9 | 1.1 | 5.7 |
| Итого | 250 | 188.6 | 28.4 | 5.5 | 5.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Домик в деревне |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне |
200
|
162 | 36 | 0.4 | 3.6 |
| Итого | 400 | 236 | 42 | 2.4 | 11.6 |
| Итого за день | 4657 | 2333.7 | 194.8 | 73.7 | 211.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 382.6 ккал
Время: 75 мин
Новые рецепты
Куриное филе в кефирном соусе
163
21.3
7.1
3.8
14
Салат с козьим сыром
103.9
9.8
4.2
5.6
13
Латте с маложирным молоком
36
2.3
1.2
4
8
Интересные блоги
23-08-2025
Деревенщина в Париже
Когда мне сказали адрес работодателя в Париже, я з...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
20-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем привет.
Сегодня на работе заметила такое отл...
Лучшие рационы
