ALF
15.01.2015 16:22
Дневник питания и тренировок за 15.01.2015
Рацион получился неплохой. Баланс нутриентов -84%. Дефицит калорий:
- 900 ккал. На улице потеплело: -5 град. Хорошо провел кардио -
нагрузку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
66
|
34.7 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
29
|
69 | 2.5 | 0.1 | 15.5 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
68.8 | 5.2 | 5.2 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Мёд липовый натуральный |
10
|
30.8 | 0.1 | 0 | 8.2 |
| Приняки "Ярмарочные" |
29
|
104.1 | 1.9 | 1.4 | 21.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 754 | 484 | 25.2 | 19.4 | 46.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Сельдерей (корень) |
25
|
8.5 | 0.3 | 0.1 | 1.6 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 695 | 21.1 | 1.5 | 0.2 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Щи из квашеной капусты |
324
|
93 | 2.6 | 5.5 | 8.4 |
| Отруби ржаные Бородинские |
25
|
52.8 | 3.8 | 0.9 | 7.5 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
46
|
109.5 | 4 | 0.2 | 24.5 |
| Бурый рис (отварной) |
125
|
132 | 2.8 | 0.4 | 28.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
131
|
126.9 | 27.5 | 1.6 | 0.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
117
|
26.9 | 2.1 | 0.1 | 3.5 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1683 | 771.8 | 43.5 | 24.5 | 93.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
250
|
120 | 27.8 | 0.4 | 2.5 |
| Салат из морковки |
100
|
42.2 | 1.9 | 1.1 | 5.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Скумбрия атлантическая (слабосоленая) |
100
|
114 | 11.7 | 5.9 | 0 |
| Итого | 650 | 384.2 | 47.2 | 12.4 | 17.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145.3 | 31.5 | 1.9 | 0.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Итого | 250 | 168.3 | 33.3 | 2 | 3.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Домик в деревне |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Творог обезжиренный "Першинский" |
200
|
170 | 36 | 3.6 | 6.6 |
| Итого | 400 | 244 | 42 | 5.6 | 14.6 |
| Итого за день | 4432 | 2073.4 | 192.7 | 63.8 | 178.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 548.6 ккал
Дистанция: 4000 м
Время: 120 мин
1
Новые рецепты
Ячменный блинчик с творогом
168.3
9.6
2.7
26
5
Вафли Морковно-Кокосые с Творогом
235.6
18.2
7.5
23.1
0
Кругляшки из теста на курином бульене
174
16.2
5.9
13.2
6
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Интересные блоги
