ALF
11.01.2015 20:03
Дневник питания и тренировок за 11.01.2015
Баланс нутриентов 91%.КБЖУ в зеленом коридоре.Дефицит калорий - 441
ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
70
|
36.8 | 0.8 | 0.1 | 0.6 |
| Хлеб старокрестьянский из обдирной муки |
22
|
45.1 | 1.4 | 0.2 | 9.3 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
22
|
75.7 | 5.7 | 5.7 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
65
|
103.2 | 8.3 | 7.6 | 0.5 |
| Мед натуральный разнотравье |
15
|
42.6 | 0 | 0 | 10.7 |
| Пряники "ШОКОЛАДНЫЕ" |
60
|
205.2 | 3.7 | 2.6 | 46.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 704 | 510.1 | 20.2 | 16.2 | 67.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
73
|
11.7 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
140
|
15.4 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Овсяные хлопья "Геркулес" (варка без масла и соли) |
225
|
137.3 | 5 | 2.7 | 23 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Сельдерей (корень) |
25
|
8.5 | 0.3 | 0.1 | 1.6 |
| Зеленый чай |
204
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ПНЖК ОМЕГА-3 |
3
|
23.4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1080 | 198.5 | 7.4 | 3.1 | 28.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп лапша грибная |
200
|
82.6 | 3.2 | 4.2 | 8.2 |
| Отруби ржаные Бородинские |
25
|
52.8 | 3.8 | 0.9 | 7.5 |
| Хлеб старокрестьянский из обдирной муки |
37
|
75.9 | 2.4 | 0.4 | 15.6 |
| Каша пшенно - рисовая "Дружба" |
150
|
114.9 | 2.9 | 0.6 | 24 |
| Печень говяжья (Тушение) |
163
|
197.6 | 28.3 | 5.4 | 8.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
120
|
27.6 | 2.2 | 0.1 | 3.6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Лук репчатый |
26
|
10.7 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Конфеты шоколадные "Бабаевские" с фундуком |
12
|
64.6 | 1.7 | 4.2 | 5.1 |
| Масло льняное (нерафинированное, холодный отжим) |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Итого | 1601 | 875.8 | 46.7 | 34.2 | 90.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
65
|
103.2 | 8.3 | 7.6 | 0.5 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Молоко 3,5% жирности, стерилизованное |
200
|
126 | 6 | 7 | 9.4 |
| Итого | 365 | 264.2 | 15.6 | 14.7 | 16.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щука |
300
|
252 | 55.2 | 3.3 | 0 |
| Винегрет диетический |
100
|
69 | 1.7 | 3.3 | 8 |
| Итого | 400 | 321 | 56.9 | 6.6 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Домик в деревне |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне |
200
|
162 | 36 | 0.4 | 3.6 |
| Итого | 400 | 236 | 42 | 2.4 | 11.6 |
| Итого за день | 4550 | 2406.1 | 188.9 | 77.2 | 224 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 422.9 ккал
Дистанция: 5300 м
Время: 90 мин
3
Новые рецепты
Фрикасе из курицы с бобами эдамаме и дайконом
209.5
13.4
15.3
3.9
0
Кругляшки из теста на курином бульене
174
16.2
5.9
13.2
6
Кабачки с сыром в духовке
145.1
7.1
10.2
6.1
0
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Интересные блоги
