ALF
08.01.2015 21:01
Дневник питания и тренировок за 08.01.2015
Рацион получился неплохой. Баланс нутриентов -93%. БЖУ в зеленом
коридоре. Кардио тренировки приходится сокращать до минимума.
Морозы стоят за - 30 град.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
67
|
35.2 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Хлеб старокрестьянский из обдирной муки |
25
|
51.3 | 1.6 | 0.3 | 10.5 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
32
|
110.1 | 8.3 | 8.4 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
63
|
100 | 8.1 | 7.3 | 0.4 |
| Мед натуральный разнотравье |
10
|
28.4 | 0 | 0 | 7.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 647 | 326.5 | 18.9 | 16.1 | 18.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
250
|
240 | 3.8 | 1.3 | 52.5 |
| Итого | 250 | 240 | 3.8 | 1.3 | 52.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон куриный (филе грудки) |
400
|
40.8 | 8.4 | 0.8 | 0 |
| Отруби ржаные Бородинские |
25
|
52.8 | 3.8 | 0.9 | 7.5 |
| Бурый рис (отварной) |
150
|
158.4 | 3.3 | 0.5 | 34.2 |
| Печень говяжья (Тушение) |
175
|
212.1 | 30.4 | 5.8 | 9.3 |
| Хлеб старокрестьянский из обдирной муки |
50
|
102.5 | 3.3 | 0.6 | 21.1 |
| Лук репчатый |
35
|
14.4 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
175
|
40.3 | 3.2 | 0.2 | 5.3 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Сельдерей (корень) |
25
|
8.5 | 0.3 | 0.1 | 1.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Конфеты шоколадные "Бабаевские" с фундуком |
12
|
64.6 | 1.7 | 4.2 | 5.1 |
| Итого | 2122 | 835.5 | 55.3 | 28 | 87.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
270
|
129.6 | 30 | 0.5 | 2.7 |
| Винегрет диетический |
175
|
120.8 | 3 | 5.8 | 14 |
| Салат из морковки |
100
|
42.2 | 1.9 | 1.1 | 5.7 |
| Яйцо куриное |
65
|
102.1 | 8.3 | 7.5 | 0.5 |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Итого | 910 | 540.1 | 48.8 | 18.9 | 42.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная с курицей и тыквой |
250
|
180.8 | 17.3 | 8.3 | 9 |
| Итого | 250 | 180.8 | 17.3 | 8.3 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Домик в деревне |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне |
200
|
162 | 36 | 0.4 | 3.6 |
| Итого | 400 | 236 | 42 | 2.4 | 11.6 |
| Итого за день | 4579 | 2358.8 | 186.1 | 74.3 | 221.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
75 |
75 |
Результаты за день
Энергозатраты: 465.7 ккал
Время: 90 мин
4
4
Dr.Rediska
08.01.2015 21:10
Какой вы молодец! Без перерывов все так же продолжаете 
Уничтожитель Печенек
09.01.2015 07:32
А у нас в Сибири мороз -2!!!! Вообще снега нет...
ALF
09.01.2015 15:23
Александра, У нас Сибирь большая,
поэтому и погода разная. Я живу в ХМАО-Югре. От нас в 500 км на
Север уже Полярный круг начинается.
Интересные блоги
23-08-2025
Деревенщина в Париже
Когда мне сказали адрес работодателя в Париже, я з...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
20-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем привет.
Сегодня на работе заметила такое отл...
Новые рецепты
Куриное филе в кефирном соусе
163
21.3
7.1
3.8
14
Салат с козьим сыром
103.9
9.8
4.2
5.6
13
Латте с маложирным молоком
36
2.3
1.2
4
8
Лучшие рационы
