ALF
06.01.2015 19:49
Дневник питания и тренировок за 06.01.2015
КБЖУ - в зеленом коридоре.Баланс нутриентов -86%. Дефицит калорий:
- 400 ккал. Поменял программу тренировки мышечных групп.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
67
|
35.2 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Хлеб "Московский" |
32
|
62.4 | 2.2 | 0.4 | 11.9 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
35
|
120.4 | 9.1 | 9.1 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
64
|
101.6 | 8.2 | 7.4 | 0.5 |
| Мед натуральный разнотравье |
15
|
42.6 | 0 | 0 | 10.7 |
| Пряники "ШОКОЛАДНЫЕ" |
42
|
143.6 | 2.6 | 1.8 | 32.8 |
| Итого | 555 | 505.9 | 22.9 | 18.9 | 56.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
75
|
12 | 0.9 | 0.2 | 1.5 |
| Сельдерей (корень) |
20
|
6.8 | 0.3 | 0.1 | 1.3 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Зеленый чай |
197
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне |
100
|
81 | 18 | 0.2 | 1.8 |
| Итого | 802 | 104.7 | 19.5 | 0.5 | 5.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гороховый суп |
277
|
150.4 | 6.1 | 8.3 | 13.9 |
| Отруби ржаные Бородинские |
25
|
52.8 | 3.8 | 0.9 | 7.5 |
| Крупа гречневая отварная |
155
|
80.8 | 2.6 | 0.5 | 16.4 |
| Лосось атлантический (семга) (Тушение) |
131
|
181.6 | 24.1 | 9.4 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
135
|
31.1 | 2.4 | 0.1 | 4.1 |
| Подсолнечное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Хлеб "Московский" |
63
|
122.9 | 4.4 | 0.8 | 23.4 |
| Зеленый горошек "Нежный" |
80
|
58.4 | 4.4 | 0.6 | 5.9 |
| Яблоко |
177
|
83.2 | 0.7 | 0.7 | 17.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Конфеты шоколадные "Бабаевские" с фундуком |
12
|
64.6 | 1.7 | 4.2 | 5.1 |
| Итого | 1717 | 934.9 | 50.5 | 37.5 | 93.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
400
|
192 | 44.4 | 0.7 | 4 |
| Апельсин |
225
|
96.8 | 2 | 0.5 | 18.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 12 |
| Салат из морковки |
100
|
42.2 | 1.9 | 1.1 | 5.7 |
| Итого | 975 | 466 | 55.6 | 8.5 | 39.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крупа гречневая отварная |
76
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 8.1 |
| Тефтели |
104
|
164.8 | 10.2 | 9.4 | 10.5 |
| Зеленый чай |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 204.4 | 11.5 | 9.6 | 18.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Домик в деревне |
150
|
55.5 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне |
180
|
145.8 | 32.4 | 0.4 | 3.2 |
| Итого | 330 | 201.3 | 36.9 | 1.9 | 9.2 |
| Итого за день | 4709 | 2417.1 | 196.8 | 76.1 | 223.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 392.4 ккал
Время: 75 мин
1
