ALF

Блог Кулинарная книга База продуктов

ALF

05.01.2015 21:03

Дневник питания и тренировок за 05.01.2015

Рацион получился неплохой. Баланс нутриентов - 87%. КБЖУ - в зеленом коридоре.Дефицит калорий за 800 ккал. Начинаю понемногу праздничный жирок разгонять.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Салат "Витаминный" из морской капусты	100	52.6	1.1	0.1	0.8
Хлеб "Московский"	25	48.8	1.8	0.3	9.3
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	86	6.5	6.5	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	75	119	9.6	8.7	0.5
Мед натуральный разнотравье	10	28.4	0	0	7.1
Пряники "ШОКОЛАДНЫЕ"	15	51.3	0.9	0.6	11.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	700	387.6	20.1	16.4	29.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Финики сушеные с косточкой	20	58	0.5	0	13.4
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Сельдерей (корень)	10	3.4	0.1	0	0.7
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Лосось атлантический (семга) (Тушение)	175	242.6	32.2	12.6	0
Итого	915	324.9	34.4	12.9	16.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Гороховый суп	300	162.9	6.6	9	15
Отруби ржаные Бородинские	25	52.8	3.8	0.9	7.5
Хлеб "Московский"	61	119	4.3	0.8	22.7
Крупа гречневая отварная	171	89.1	2.9	0.5	18.1
Куриная грудка (филе)	185	209.1	43.7	3.5	0.7
Соевый соус	25	12.7	1.5	0	1.7
Лук репчатый	32	13.1	0.4	0.1	2.6
Капуста белокочанная, квашеная	151	34.7	2.7	0.2	4.5
Масло льняное (нерафинированное, холодный отжим)	8	71.9	0	8	0
Яблоко	152	71.4	0.6	0.6	14.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Конфеты шоколадные "Бабаевские" с фундуком	12	64.6	1.7	4.2	5.1
Итого	1772	902.7	68.4	27.7	92.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	250	120	27.8	0.4	2.5
Салат из морковки	100	42.2	1.9	1.1	5.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Апельсин	225	96.8	2	0.5	18.2
Итого	775	367	37.5	7	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели	110	174.4	10.8	9.9	11.1
Капуста белокочанная, квашеная	125	28.8	2.3	0.1	3.8
Крупа гречневая отварная	150	78.2	2.6	0.5	15.9
Итого	385	281.3	15.6	10.5	30.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% Домик в деревне	150	55.5	4.5	1.5	6
Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне	99	80.2	17.8	0.2	1.8
Итого	249	135.7	22.3	1.7	7.8
Итого за день	4796	2399	198.2	75.7	213.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба пешком

	1	Итог
Время	90	90

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

подъем тяжестей средний

	Итог
Время

Результаты за день

Энергозатраты: 813.5 ккал

Дистанция: 3000 м

Время: 165 мин

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1243 кКал

Витамины и минералы: 93%

Калорийность: 1168 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли Морковно-Кокосые с Творогом

Автор Татьяна

Салат с козьим сыром

Автор Genia

Автор Татьяна Меньшикова