Дневник питания и тренировок за 03.01.2015

Ну вот, и к нам пришла настоящая, сибирская погодка. Вчера сделал пешую прогулку морозец: - 31 град. Сегодня с утра за окном - 41 град. Самочувствие нормальное т.к. высокое атм. давление (антициклон). Провел силовую тренировку. Рацион получился на 90% по нутриентам. В коридоре только зеленые полосы. Дефицит калорий почти 500 ккал. Всем удачи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Салат "Витаминный" из морской капусты	100	52.6	1.1	0.1	0.8
Хлеб "Украинский" (из обдирной муки)	25	50	1.7	0.3	10.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	150	238.1	19.2	17.4	1.1
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68.8	5.2	5.2	0
Мед натуральный разнотравье	10	28.4	0	0	7.1
Пряники "Кроха"	30	106.8	1.7	1.5	22.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	785	546.2	29.1	24.6	41.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Сельдерей (корень)	25	8.5	0.3	0.1	1.6
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	75	119	9.6	8.7	0.5
Банан	200	192	3	1	42
Итого	1020	342.7	14.8	10.1	47.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Борщ	225	129.8	8.6	6.5	9.7
Отруби ржаные Бородинские	25	52.8	3.8	0.9	7.5
Хлеб "Украинский" (из обдирной муки)	50	100	3.4	0.6	21
Крупа гречневая отварная	175	91.2	3	0.5	18.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Лук репчатый	35	14.4	0.5	0.1	2.9
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	1515	706.8	54.1	16.4	84.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардельки молочные	25	88.3	1.5	8.8	0.5
Яичный белок куриный	300	144	33.3	0.5	3
Салат из морковки	100	42.2	1.9	1.1	5.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.3	6.3	12
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	875	495.5	45.8	17	37.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар	175	175	31.5	3.9	3.5
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Итого	525	209.5	34.2	4	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% Домик в деревне	150	55.5	4.5	1.5	6
Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне	100	81	18	0.2	1.8
Итого	250	136.5	22.5	1.7	7.8
Итого за день	4970	2421	197.4	72.9	226.4