ALF
01.01.2015 23:08
Дневник питания и тренировок за 01.01.2015
Несмотря на праздник, рацион получился неплохой. Баланс нутриентов
-86%. Количество жиров всего 29%. КБЖУ - в зеленом коридоре. Даже
калорийность получилась: - 27ккал. Отвес: -800 гр. Спасибо
метаболизму. Правильно работает.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед натуральный разнотравье |
50
|
142 | 0 | 0 | 35.5 |
| Итого | 650 | 142 | 0 | 0 | 35.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семга слабосоленая |
100
|
148.1 | 19.4 | 7.8 | 0 |
| Бульон куриный (филе грудки) |
300
|
30.6 | 6.3 | 0.6 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пряники "Кроха" |
30
|
106.8 | 1.7 | 1.5 | 22.4 |
| Салат из шпината. |
100
|
27.1 | 2.8 | 0.3 | 2.6 |
| Итого | 1180 | 314.1 | 30.4 | 10.2 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон куриный (филе грудки) |
300
|
30.6 | 6.3 | 0.6 | 0 |
| Отруби ржаные Бородинские |
25
|
52.8 | 3.8 | 0.9 | 7.5 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
60
|
142.8 | 5.2 | 0.3 | 32 |
| Холодец новогодний |
200
|
228 | 26.6 | 6.8 | 1.6 |
| Салат сельдь под шубой |
75
|
199.5 | 5.9 | 14.3 | 12.5 |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| Банан |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| Итого | 1560 | 901.7 | 50.9 | 23.8 | 109.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
150
|
238.1 | 19.2 | 17.4 | 1.1 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Салат из морковки |
100
|
42.2 | 1.9 | 1.1 | 5.7 |
| Простокваша 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12.3 |
| Яичный белок куриный |
300
|
144 | 33.3 | 0.5 | 3 |
| Итого | 1050 | 669.3 | 64.9 | 26.9 | 38.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясо по-французски |
125
|
232.6 | 11.5 | 15.9 | 10.8 |
| Итого | 125 | 232.6 | 11.5 | 15.9 | 10.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне |
171
|
138.5 | 30.8 | 0.3 | 3.1 |
| Итого | 171 | 138.5 | 30.8 | 0.3 | 3.1 |
| Итого за день | 4736 | 2398.1 | 188.5 | 76.7 | 221.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Интересные блоги
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
24-08-2025
Про мучное
* разговариваем недавно с дочерью по видео, а у ни...
Новые рецепты
Творожная запеканка
165.6
12
8.4
10.4
2
Сырная запеканка с цветной капустой и томатами
149.2
16.1
5.7
7.7
7
Мусака на противне из баклажан
151.6
15.3
8.4
3.2
6
Лучшие рационы
