ALF
31.12.2014 17:24
Дневник питания и тренировок за 31.12.2014
Да,друзья, подходит к завершению календарный год. Все мы прожили
его по - разному. Так устроена наша жизнь Хочу от всей души
поздравить всех жителей сайта с наступающим Новым годом!!!
Здоровья, терпения и удачи!!! Сергею Ядрову дальнейших творческих
успехов!!! Ольгу Бостон, персонально, с прошедшим днем Варения. У
нас настоящий сибирский Новый год. За окном минус 28 град. и
тишина. На завтрашний день сварил куриного филе, алтайской ядрицы и
куриного белка, посолил небольшой кусочек семги.Праздник впереди, а
о завтрашнем дне приходиться думать уже сегодня. Сегодня оторвусь
за все дефициты ккал. которые создавал в течении всего года. + 253
ккал - это не так уже и много. Всем желаю добра и счастья!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирожки печеные из дрожжевого теста (простые массой 75г.) |
63
|
180.1 | 9.1 | 5.8 | 24.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 513 | 181.6 | 9.3 | 5.8 | 24.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Сельдерей (корень) |
20
|
6.8 | 0.3 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 720 | 36.8 | 1.9 | 1.3 | 3.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон куриный (филе грудки) |
225
|
23 | 4.7 | 0.5 | 0 |
| Отруби ржаные Бородинские |
25
|
52.8 | 3.8 | 0.9 | 7.5 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
36
|
85.7 | 3.1 | 0.2 | 19.2 |
| Крупа гречневая отварная |
117
|
61 | 2 | 0.4 | 12.4 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
173
|
167.5 | 36.3 | 2.2 | 0.7 |
| Лук репчатый |
33
|
13.5 | 0.5 | 0.1 | 2.7 |
| Соевый соус |
10
|
5.1 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1319 | 408.5 | 51 | 4.1 | 43.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
250
|
120 | 27.8 | 0.4 | 2.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Салат из морковки |
100
|
42.2 | 1.9 | 1.1 | 5.7 |
| Итого | 550 | 270.2 | 35.5 | 6.5 | 17.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из сельди |
100
|
204.1 | 11.9 | 14.7 | 6.4 |
| Холодец по домашнему |
75
|
193.4 | 19.6 | 11.6 | 2.7 |
| Курица, жаренная целиком |
100
|
133.8 | 8.5 | 9.3 | 4.3 |
| Семга слабосоленая |
125
|
185.1 | 24.3 | 9.8 | 0 |
| Мясо по-французски |
100
|
186.1 | 9.2 | 12.7 | 8.6 |
| Печень тушеная в молоке |
100
|
174.8 | 14.8 | 9.8 | 6.6 |
| Водка 40% об. |
200
|
470 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вина полусухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 12% об. |
300
|
234 | 0.9 | 0 | 7.5 |
| Итого | 1100 | 1781.3 | 89.1 | 67.9 | 36.9 |
| Итого за день | 4202 | 2678.3 | 186.6 | 85.2 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
10
4
ALF
31.12.2014 19:15
Ольга
Листратенко, Взаимно,и вам встретить Новый год!!!
Ksan
31.12.2014 19:54
Александр
Фролов, крепкого здоровья, и хорошего настроения !! С
Новым Годом!!!
