ALF
24.12.2014 19:18
Дневник питания и тренировок за 24.12.2014
Рацион получился сбалансированным - 92%. Дефицит калорий за 300.
Отвес - 1,1 кг. Хочется сказать словами русской пословицы: "Время и
труд - все перетрут". Да прибудет с нами сила.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
125
|
65.8 | 1.4 | 0.2 | 1 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
20
|
47.6 | 1.7 | 0.1 | 10.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
75
|
119 | 9.6 | 8.7 | 0.5 |
| Мед натуральный разнотравье |
10
|
28.4 | 0 | 0 | 7.1 |
| Пряники "Кроха" |
30
|
106.8 | 1.7 | 1.5 | 22.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 780 | 442.4 | 19.3 | 16.4 | 41.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
75
|
12 | 0.9 | 0.2 | 1.5 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Сельдерей (корень) |
25
|
8.5 | 0.3 | 0.1 | 1.6 |
| Овсяные хлопья "Геркулес" (варка без масла и соли) |
200
|
122 | 4.4 | 2.4 | 20.4 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 910 | 146.5 | 5.9 | 2.7 | 24.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон куриный (филе грудки) |
300
|
30.6 | 6.3 | 0.6 | 0 |
| Отруби ржаные Бородинские |
25
|
52.8 | 3.8 | 0.9 | 7.5 |
| Рис (отварной) без масла и соли. |
100
|
95.1 | 2 | 0.3 | 21.1 |
| Горбуша (Припускание) |
250
|
306 | 44.6 | 14.3 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Масло льняное (нерафинированное, холодный отжим) |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
50
|
119 | 4.3 | 0.3 | 26.7 |
| Лук репчатый |
75
|
30.8 | 1.1 | 0.2 | 6.2 |
| Соевый соус |
10
|
5.1 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Яблоко |
225
|
105.8 | 0.9 | 0.9 | 22.1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 1910 | 1040.3 | 68.2 | 42.7 | 94.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
150
|
72 | 16.7 | 0.3 | 1.5 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Финики сушеные с косточкой |
15
|
43.5 | 0.4 | 0 | 10.1 |
| Итого | 465 | 258.5 | 24.1 | 5.4 | 28.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145.3 | 31.5 | 1.9 | 0.6 |
| Винегрет диетический |
150
|
103.5 | 2.6 | 5 | 12 |
| Итого | 300 | 248.8 | 34.1 | 6.8 | 12.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Био-баланс кефирный 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Творог обезжиренный "Золотые луга" |
200
|
170 | 36 | 0 | 6.6 |
| Итого | 400 | 250 | 42 | 2 | 14.6 |
| Итого за день | 4765 | 2386.4 | 193.5 | 75.6 | 215.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
75 |
75 |
Результаты за день
Энергозатраты: 448.7 ккал
Время: 90 мин
3
Новые рецепты
Уха из форели с цветной капустой
34.6
3.8
1.1
2
17
Паста с пармезаном
153.7
6.1
6.5
17.5
5
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
341.1
15
27
5.6
9
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-25
Калорийность: 1102 кКал
Интересные блоги
