Дневник питания и тренировок за 21.12.2014

Сегодня снизил калорийность рациона.Вес стоит. Будем ждать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Салат "Витаминный" из морской капусты	150	78.9	1.7	0.2	1.2
Хлеб "Московский! (ржаной, подовый)	25	59.5	2.2	0.1	13.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Пряники "Кроха"	30	106.8	1.7	1.5	22.4
Мед натуральный разнотравье	15	42.6	0	0	10.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	750	477.9	19.1	16.5	47.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай имбирный с кефиром	200	37.8	2.6	0.6	4.2
Зеленый чай	150	0	0	0	0
Финики сушеные с косточкой	50	145	1.3	0.1	33.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	550	262.2	10.3	6.5	38.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Печень говяжья (Тушение)	200	242.4	34.7	6.6	10.6
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Сельдерей (корень)	25	8.5	0.3	0.1	1.6
Хлеб "Московский! (ржаной, подовый)	35	83.3	3	0.2	18.7
Бульон куриный (филе грудки)	250	25.5	5.3	0.5	0
Льняная каша "Худейка"	100	35.5	2.7	0.7	4.7
Пекинская капуста	75	12	0.9	0.2	1.5
Отруби ржаные Бородинские	25	52.8	3.8	0.9	7.5
Итого	1430	514.9	54.9	9.4	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	250	120	27.8	0.4	2.5
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	750	349	36.7	5.9	35.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	175	169.5	36.8	2.2	0.7
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Итого	325	204	39.5	2.3	5.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный "Золотые луга"	200	170	36	0	6.6
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Итого	215	260.2	39.1	7.9	8.2
Итого за день	4020	2068	199.4	47.9	186.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Корчагина 22.12.2014 13:09

и сколько вы в состоянии плато?

ALF 22.12.2014 16:01

Елена Корчагина, Долго. 2,5 месяца.

Joy Toy 22.12.2014 17:47

Александр Фролов Как выяснилось, в этой ситуации наоборот - нужно увеличивать калорийность рациона. Замедлился обмен веществ. Теперь надо разгонять. Переключайтесь в режим "сохранения веса" и месячишко, другой отдохните. Подмигиваю

ALF 23.12.2014 15:19

Joy Toy, Благодарю за совет. Наблюдаю за процессом, пришел к такому же выводу: нужно разгонять метаболизм. Не думал, что такое случится с моим организмом. Он просто привык. Его устраивает калорийность рациона и существующие физ. нагрузки. Выхода из состояния плато - 2. Снижение калорийности рациона или увеличение физ. нагрузки. Снизив калорийность. велика возможность замедления метаболизма ( о чем вы и пишете). Увеличить значительно физ нагрузки, не позволяет возраст и состояние здоровья. Думаю, тоже, надо сделать небольшую паузу. Организм сам должен подсказать, чего ему надо. Продолжаю соблюдать режим ПП+ физ.нагрузки. Удачи всем.