Дневник питания и тренировок за 19.12.2014

Нутриентный баланс -88%. Дефицит калорий за 800. Все движется своим чередом. Погода радует. Кардио тренировки - одно удовольствие. Мороз: - 7-11 град. Думаю в январе, зимушка возьмет свое.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Салат "Витаминный" из морской капусты	150	78.9	1.7	0.2	1.2
Хлеб "Московский! (ржаной, подовый)	25	59.5	2.2	0.1	13.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Пряники "Кроха"	30	106.8	1.7	1.5	22.4
Мед натуральный разнотравье	15	42.6	0	0	10.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	750	477.9	19.1	16.5	47.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Бульон куриный (филе грудки)	225	23	4.7	0.5	0
Чай имбирный с кефиром	200	37.8	2.6	0.6	4.2
Зеленый чай	150	0	0	0	0
Финики сушеные с косточкой	50	145	1.3	0.1	33.5
Отруби ржаные Бородинские	25	52.8	3.8	0.9	7.5
Итого	750	258.5	12.3	2	45.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Суп с овощам и морепродуктами	200	117.2	12.6	3.6	8.8
Бурый рис (отварной)	100	105.6	2.2	0.3	22.8
Печень говяжья (Тушение)	200	242.4	34.7	6.6	10.6
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Сельдерей (корень)	25	8.5	0.3	0.1	1.6
Хлеб "Московский! (ржаной, подовый)	35	83.3	3	0.2	18.7
Итого	1280	611.9	57.1	11	69.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	250	120	27.8	0.4	2.5
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Сайра в собственном соку	75	202.5	13.5	16.5	0
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	825	551.5	50.2	22.4	35.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Итого	250	131.3	23.7	1.4	4.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Продукт кефирный 1% "Домик в деревне"	150	55.5	4.5	1.5	6
Творог обезжиренный "Золотые луга"	100	85	18	0	3.3
Итого	250	140.5	22.5	1.5	9.3
Итого за день	4105	2171.6	184.8	54.2	212.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба пешком

	1	Итог
Время	85	85

Результаты за день

Энергозатраты: 389 ккал

Дистанция: 3500 м

Время: 85 мин

Альбина 19.12.2014 18:05

Очень хорошее меню. Только мне интересно, а что за чай имбирный с кефиром?

Анастасия 19.12.2014 18:43

Альбина, ага и я тоже заметила, кефир в место молока что ли? или как?

ALF 19.12.2014 18:49

Альбина, Очищенный корень имбиря 5 см. нарезаю кружочками. Добавляю лимона. Завариваю в термосе на ночь. Утром перед тем как принимать в стакан добавляю кефир обезжиренный. Кефир необходим для снижения остроты действия корня ( ЖКТ). Да, таблетку сукразита (подсластитель вкуса). Очень полезно.

Альбина 20.12.2014 04:07

Александр Фролов, Здорово. А я сукразит этот нигде найти не могу

Nadin MooR 20.12.2014 07:45

Альбина, магазин Metro в вашем городе есть? У них в отделе, где все для выпечки, продается Сукралоза, немецкого производства от компании Milford, в таблетках. Она в таких маленьких баночках с дозатором. Там 170 таблеток, 22,2 грамма, стоит около ста рублей...пока. Я закупила в преддверии исчезновения европейских товаров...

Юлия Виноградова (Смолкина) 20.12.2014 11:18

Александр Фролов написал:
Очищенный корень имбиря 5 см. нарезаю кружочками. Добавляю лимона. Завариваю в термосе на ночь. Утром перед тем как принимать в стакан добавляю кефир обезжиренный.

Каким количеством воды? каким количеством кефира (в соотношении с чаем в чашке)? Сколько раз в день допустимо?

ALF 20.12.2014 11:36

Альбина, Я покупаю в аптеках, супермаркетах с диет питанием. У нас стоит недорого. 218 руб. В упаковке 6 кг сахара. Пользовался 1,5 года одной упаковкой.