Дневник питания и тренировок за 18.12.2014

Рацион получился неплохой. Энерго баланс: Б- 34,3%; Ж-21,5%; У-44,2%. Дефицит калорий за 800. Хорошо провел силовую и кардио. Да, друзья, после Новогодних праздников придется переходить на БУЧ - питание. По другому не сдвинуть вес. Работа предстоит серьезная. За год организм привык к определенному режиму. Его все устраивает. Нужен стресс.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Салат "Витаминный" из морской капусты	125	65.8	1.4	0.2	1
Хлеб "Московский! (ржаной, подовый)	25	59.5	2.2	0.1	13.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Мед натуральный разнотравье	10	28.4	0	0	7.1
Пряники "Кроха"	30	106.8	1.7	1.5	22.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	730	466.4	20.1	17.6	44.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Сельдерей (корень)	25	8.5	0.3	0.1	1.6
Бурый рис (отварной)	50	52.8	1.1	0.2	11.4
Кальмары натуральные (консервированные)	125	65	14.4	0.5	0.9
Зеленый чай	150	0	0	0	0
Чай имбирный	200	19.8	0.8	0	2.2
Хлебцы хрустящие гречневые	10	35	1.1	0.2	7.2
Итого	1060	197.1	18.9	1.1	25.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Суп с овощам и морепродуктами	125	73.3	7.9	2.3	5.5
Отруби ржаные Бородинские	25	52.8	3.8	0.9	7.5
Хлеб "Московский! (ржаной, подовый)	35	83.3	3	0.2	18.7
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Масло льняное (нерафинированное, холодный отжим)	17	152.8	0	16.9	0
Бурый рис (отварной)	125	132	2.8	0.4	28.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Пряники "Кроха"	75	267	4.4	3.8	56
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Итого	1692	1095.1	62.2	30.1	143.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крабовые палочки	100	88	17.5	2	0
Яичный белок куриный	250	120	27.8	0.4	2.5
Апельсин	125	53.8	1.1	0.3	10.1
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	575	296.8	47.7	2.8	19.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	150	37.5	1.7	0.3	7.8
Итого	250	134.3	22.7	1.6	8.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% Домик в деревне	150	55.5	4.5	1.5	6
Творог обезжиренный "Золотые луга"	100	85	18	0	3.3
Итого	250	140.5	22.5	1.5	9.3
Итого за день	4557	2330.2	194	54	250.4