ALF
18.12.2014 22:29
Дневник питания и тренировок за 18.12.2014
Рацион получился неплохой. Энерго баланс: Б- 34,3%; Ж-21,5%;
У-44,2%. Дефицит калорий за 800. Хорошо провел силовую и кардио.
Да, друзья, после Новогодних праздников придется переходить на БУЧ
- питание. По другому не сдвинуть вес. Работа предстоит серьезная.
За год организм привык к определенному режиму. Его все устраивает.
Нужен стресс.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
125
|
65.8 | 1.4 | 0.2 | 1 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
25
|
59.5 | 2.2 | 0.1 | 13.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Мед натуральный разнотравье |
10
|
28.4 | 0 | 0 | 7.1 |
| Пряники "Кроха" |
30
|
106.8 | 1.7 | 1.5 | 22.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 730 | 466.4 | 20.1 | 17.6 | 44.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Сельдерей (корень) |
25
|
8.5 | 0.3 | 0.1 | 1.6 |
| Бурый рис (отварной) |
50
|
52.8 | 1.1 | 0.2 | 11.4 |
| Кальмары натуральные (консервированные) |
125
|
65 | 14.4 | 0.5 | 0.9 |
| Зеленый чай |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай имбирный |
200
|
19.8 | 0.8 | 0 | 2.2 |
| Хлебцы хрустящие гречневые |
10
|
35 | 1.1 | 0.2 | 7.2 |
| Итого | 1060 | 197.1 | 18.9 | 1.1 | 25.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп с овощам и морепродуктами |
125
|
73.3 | 7.9 | 2.3 | 5.5 |
| Отруби ржаные Бородинские |
25
|
52.8 | 3.8 | 0.9 | 7.5 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
35
|
83.3 | 3 | 0.2 | 18.7 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
| Масло льняное (нерафинированное, холодный отжим) |
17
|
152.8 | 0 | 16.9 | 0 |
| Бурый рис (отварной) |
125
|
132 | 2.8 | 0.4 | 28.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145.3 | 31.5 | 1.9 | 0.6 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пряники "Кроха" |
75
|
267 | 4.4 | 3.8 | 56 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Итого | 1692 | 1095.1 | 62.2 | 30.1 | 143.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крабовые палочки |
100
|
88 | 17.5 | 2 | 0 |
| Яичный белок куриный |
250
|
120 | 27.8 | 0.4 | 2.5 |
| Апельсин |
125
|
53.8 | 1.1 | 0.3 | 10.1 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 575 | 296.8 | 47.7 | 2.8 | 19.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
150
|
37.5 | 1.7 | 0.3 | 7.8 |
| Итого | 250 | 134.3 | 22.7 | 1.6 | 8.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Домик в деревне |
150
|
55.5 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Творог обезжиренный "Золотые луга" |
100
|
85 | 18 | 0 | 3.3 |
| Итого | 250 | 140.5 | 22.5 | 1.5 | 9.3 |
| Итого за день | 4557 | 2330.2 | 194 | 54 | 250.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
75 |
75 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
75 |
75 |
подъем тяжестей средний
Итог |
|
Время |
Результаты за день
Энергозатраты: 793.7 ккал
Дистанция: 3000 м
Время: 165 мин
1
2
Марина_Х
18.12.2014 22:32
А что представляет собой БУЧ-питание?
