ALF
16.12.2014 16:10
Дневник питания и тренировок за 16.12.2014
Рацион получился неплохой. Рейтинг нутриентов - 89%. КБЖУ - в
зеленом коридоре. Дефицит калорий: - 900 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
100
|
52.6 | 1.1 | 0.1 | 0.8 |
| Хлебцы хрустящие гречневые |
10
|
35 | 1.1 | 0.2 | 7.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
75
|
119 | 9.6 | 8.7 | 0.5 |
| Мед натуральный разнотравье |
8
|
22.7 | 0 | 0 | 5.7 |
| Пряники "Кроха" |
30
|
106.8 | 1.7 | 1.5 | 22.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 753 | 447.3 | 20.8 | 19.4 | 36.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Каша пшеничная |
225
|
215.6 | 8.1 | 2.3 | 41 |
| Кальмары консервированные |
130
|
136.5 | 26 | 2.6 | 2.3 |
| Хлебцы хрустящие гречневые |
10
|
35 | 1.1 | 0.2 | 7.2 |
| Финики сушеные с косточкой |
30
|
87 | 0.8 | 0 | 20.1 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1095 | 490.1 | 37.2 | 5.2 | 72.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ |
350
|
202 | 13.3 | 10.2 | 15.1 |
| Отруби ржаные Бородинские |
25
|
52.8 | 3.8 | 0.9 | 7.5 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
30
|
71.4 | 2.6 | 0.2 | 16 |
| Бурый рис (отварной) |
150
|
158.4 | 3.3 | 0.5 | 34.2 |
| Нототения мраморная (Припускание) |
200
|
259.2 | 27.3 | 16.7 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Сельдерей (корень) |
25
|
8.5 | 0.3 | 0.1 | 1.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Конфеты шоколадные "Бабаевские" с фундуком |
3
|
16.1 | 0.4 | 1 | 1.3 |
| Итого | 1651 | 869.3 | 55.2 | 34.8 | 83.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Яичный белок куриный |
250
|
120 | 27.8 | 0.4 | 2.5 |
| Салат из морковки |
75
|
31.7 | 1.4 | 0.8 | 4.3 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Итого | 675 | 318.7 | 35.3 | 5.4 | 30.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
100
|
25 | 1.1 | 0.2 | 5.2 |
| Нототения мраморная (Припускание) |
100
|
129.6 | 13.7 | 8.4 | 0 |
| Итого | 200 | 154.6 | 14.8 | 8.6 | 5.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Домик в деревне |
150
|
55.5 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Творог обезжиренный "Золотые луга" |
100
|
85 | 18 | 0 | 3.3 |
| Итого | 250 | 140.5 | 22.5 | 1.5 | 9.3 |
| Итого за день | 4624 | 2421.3 | 185.7 | 74.2 | 237.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 930.9 ккал
Дистанция: 4500 м
Время: 195 мин
2
Интересные блоги
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
21-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем доброе утречко! 🤩
Вчера тренировка ног и 118...
20-08-2025
А есть у нас специалисты по бегу?
Я хочу довести бег до 1 часа.
Если кто-то поможет ...
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Новые рецепты
