ALF
13.12.2014 21:03
Дневник питания и тренировок за 13.12.2014
Рацион получился неплохой. Рейтинг нутриентов - 85%. Белок и угли в
зеленом коридоре. Жиры - 24,7% от общего рациона. Дефицит калорий
не создан. День отдыха для мышц.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
150
|
78.9 | 1.7 | 0.2 | 1.2 |
| Хлеб "Украинский" (из обдирной муки) |
25
|
50 | 1.7 | 0.3 | 10.5 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
103.2 | 7.8 | 7.8 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Мед натуральный разнотравье |
20
|
56.8 | 0 | 0 | 14.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 735 | 385.6 | 19 | 15.3 | 26.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
75
|
12 | 0.9 | 0.2 | 1.5 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Сельдерей (корень) |
60
|
20.4 | 0.8 | 0.2 | 3.9 |
| Винегрет диетический |
150
|
103.5 | 2.6 | 5 | 12 |
| Блинчики фаршированные капустой белокачанной и яйцом |
150
|
163.7 | 9.8 | 9.3 | 10.7 |
| Мед натуральный разнотравье |
15
|
42.6 | 0 | 0 | 10.7 |
| Грейпфрут |
175
|
61.3 | 1.2 | 0.4 | 11.4 |
| Варенье из малины |
30
|
81.9 | 0.2 | 0.1 | 21.1 |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| Итого | 1275 | 550.2 | 16.2 | 15.1 | 86.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ с капустой и картофелем |
250
|
154 | 9.5 | 7.3 | 13.5 |
| Отруби ржаные Бородинские |
25
|
52.8 | 3.8 | 0.9 | 7.5 |
| Хлеб "Украинский" (из обдирной муки) |
25
|
50 | 1.7 | 0.3 | 10.5 |
| Макаронные изделия "Ракушки" (отварные) |
175
|
99.2 | 3.2 | 0.5 | 20.7 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
125
|
121.1 | 26.3 | 1.6 | 0.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Конфеты шоколадные "Бабаевские" с фундуком |
3
|
16.1 | 0.4 | 1 | 1.3 |
| Итого | 1468 | 638 | 48.9 | 21.8 | 61.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
275
|
132 | 30.5 | 0.5 | 2.8 |
| Зеленый горошек "Нежный" |
100
|
73 | 5.5 | 0.7 | 7.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| хлебцы "Семь злаков" |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Апельсин |
175
|
75.3 | 1.6 | 0.4 | 14.2 |
| Салат из морковки |
100
|
42.2 | 1.9 | 1.1 | 5.7 |
| Итого | 860 | 459.5 | 46.3 | 7.8 | 45.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145.3 | 31.5 | 1.9 | 0.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Зеленый чай |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
150
|
52.5 | 1.1 | 0.3 | 9.8 |
| Итого | 600 | 232.3 | 35.3 | 2.3 | 14.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Домик в деревне |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Творог обезжиренный "Золотые луга" |
120
|
102 | 21.6 | 0 | 4 |
| Итого | 320 | 176 | 27.6 | 2 | 12 |
| Итого за день | 5258 | 2441.5 | 193.2 | 63.9 | 246 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Результаты за день
1
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Интересные блоги
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
Новые рецепты
