ALF

Блог Кулинарная книга База продуктов

ALF

13.12.2014 21:03

Дневник питания и тренировок за 13.12.2014

Рацион получился неплохой. Рейтинг нутриентов - 85%. Белок и угли в зеленом коридоре. Жиры - 24,7% от общего рациона. Дефицит калорий не создан. День отдыха для мышц.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Салат "Витаминный" из морской капусты	150	78.9	1.7	0.2	1.2
Хлеб "Украинский" (из обдирной муки)	25	50	1.7	0.3	10.5
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	103.2	7.8	7.8	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Мед натуральный разнотравье	20	56.8	0	0	14.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	735	385.6	19	15.3	26.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Пекинская капуста	75	12	0.9	0.2	1.5
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Сельдерей (корень)	60	20.4	0.8	0.2	3.9
Винегрет диетический	150	103.5	2.6	5	12
Блинчики фаршированные капустой белокачанной и яйцом	150	163.7	9.8	9.3	10.7
Мед натуральный разнотравье	15	42.6	0	0	10.7
Грейпфрут	175	61.3	1.2	0.4	11.4
Варенье из малины	30	81.9	0.2	0.1	21.1
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Итого	1275	550.2	16.2	15.1	86.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Борщ с капустой и картофелем	250	154	9.5	7.3	13.5
Отруби ржаные Бородинские	25	52.8	3.8	0.9	7.5
Хлеб "Украинский" (из обдирной муки)	25	50	1.7	0.3	10.5
Макаронные изделия "Ракушки" (отварные)	175	99.2	3.2	0.5	20.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	125	121.1	26.3	1.6	0.5
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Конфеты шоколадные "Бабаевские" с фундуком	3	16.1	0.4	1	1.3
Итого	1468	638	48.9	21.8	61.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	275	132	30.5	0.5	2.8
Зеленый горошек "Нежный"	100	73	5.5	0.7	7.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
хлебцы "Семь злаков"	10	29	1	0.2	5.7
Апельсин	175	75.3	1.6	0.4	14.2
Салат из морковки	100	42.2	1.9	1.1	5.7
Итого	860	459.5	46.3	7.8	45.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Зеленый чай	150	0	0	0	0
Грейпфрут	150	52.5	1.1	0.3	9.8
Итого	600	232.3	35.3	2.3	14.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% Домик в деревне	200	74	6	2	8
Творог обезжиренный "Золотые луга"	120	102	21.6	0	4
Итого	320	176	27.6	2	12
Итого за день	5258	2441.5	193.2	63.9	246

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Результаты за день

1

Новые рецепты

Хлеб клетч-рж-лен-солод-пажит

Автор Людамила

Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом

Автор Мила Равно

Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант

Автор InnaLandina

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

Калорийность: 1191 кКал

Витамины и минералы: 91%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%