ALF
12.12.2014 21:04
Дневник питания и тренировок за 12.12.2014
Сегодня КБЖУ - недобор. Решил снизить калорийность рациона. Баланс
нутриентов -79%. Дефицит калорий: - 800 ккал.Снижение калорийности
рациона в пределах нормы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
100
|
52.6 | 1.1 | 0.1 | 0.8 |
| Хлеб "Украинский" (из обдирной муки) |
20
|
40 | 1.3 | 0.2 | 8.4 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
86 | 6.5 | 6.5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Мед натуральный разнотравье |
10
|
28.4 | 0 | 0 | 7.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 665 | 303.7 | 16.8 | 13.9 | 16.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Сельдерей (корень) |
35
|
11.9 | 0.5 | 0.1 | 2.3 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
7
|
57.1 | 0.1 | 6.3 | 0 |
| Каша пшеничная |
75
|
71.9 | 2.7 | 0.8 | 13.7 |
| Кальмары консервированные |
120
|
126 | 24 | 2.4 | 2.2 |
| хлебцы "Семь злаков" |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Зеленый чай |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 967 | 359.8 | 29.9 | 10.3 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110 |
225
|
81 | 2.3 | 2.5 | 12.2 |
| Отруби ржаные Бородинские |
25
|
52.8 | 3.8 | 0.9 | 7.5 |
| Хлеб "Украинский" (из обдирной муки) |
30
|
60 | 2 | 0.4 | 12.6 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Семга слабосоленая |
60
|
88.9 | 11.6 | 4.7 | 0 |
| Соевое мясо "Шницель" |
225
|
376.7 | 28.1 | 17.1 | 20.3 |
| Огурец парниковый |
175
|
19.3 | 1.2 | 0.2 | 3.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1396 | 689 | 49.6 | 25.7 | 57.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
250
|
120 | 27.8 | 0.4 | 2.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
201
|
108.5 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| хлебцы "Семь злаков" |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Итого | 661 | 343.5 | 36.4 | 6.1 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет диетический |
125
|
86.3 | 2.1 | 4.1 | 10 |
| Макаронные изделия "Ракушки" (отварные) |
150
|
85.1 | 2.7 | 0.5 | 17.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 475 | 173.3 | 4.8 | 4.6 | 28.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Домик в деревне |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Творог обезжиренный "Золотые луга" |
200
|
170 | 36 | 0 | 6.6 |
| Итого | 400 | 244 | 42 | 2 | 14.6 |
| Итого за день | 4564 | 2113.3 | 179.5 | 62.2 | 187.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
75 |
75 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 443.8 ккал
Дистанция: 4200 м
Время: 90 мин
Лучшие рационы
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
Интересные блоги
23-08-2025
Деревенщина в Париже
Когда мне сказали адрес работодателя в Париже, я з...
24-08-2025
Про мучное
* разговариваем недавно с дочерью по видео, а у ни...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
Новые рецепты
