Дневник питания и тренировок за 11.12.2014

Сегодня решил сделать "пробу пера". заполнил дневник питания в новой версии. В общем, пока. без проблем. Все ясно и понятно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Салат "Витаминный" из морской капусты	100	52.6	1.1	0.1	0.8
Хлеб "Украинский" (из обдирной муки)	15	30	1	0.2	6.3
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	51.6	3.9	3.9	0
Яичница без масла	175	274.8	22.2	20.1	1.2
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Мед натуральный разнотравье	10	28.4	0	0	7.1
Пряники "Кроха"	30	106.8	1.7	1.5	22.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	805	627.3	30.3	34.9	37.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Пекинская капуста	75	12	0.9	0.2	1.5
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Сельдерей (корень)	15	5.1	0.2	0	1
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Бурый рис (отварной)	100	105.6	2.2	0.3	22.8
Семга слабосоленая	30	44.4	5.8	2.3	0
хлебцы "Семь злаков"	10	29	1	0.2	5.7
Чай имбирный с кефиром	200	37.8	2.6	0.6	4.2
Итого	950	339.7	34.3	5	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	275	99	2.8	3	14.9
Отруби ржаные Бородинские	25	52.8	3.8	0.9	7.5
Хлеб "Украинский" (из обдирной муки)	30	60	2	0.4	12.6
Соевое мясо "Шницель"	150	251.1	18.8	11.4	13.5
Капуста белокочанная, квашеная	175	40.3	3.2	0.2	5.3
Лук репчатый	75	30.8	1.1	0.2	6.2
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Финики сушеные с косточкой	25	72.5	0.6	0	16.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Конфеты шоколадные "Бабаевские" с фундуком	6	32.3	0.9	2.1	2.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	1521	692.2	34.1	18.5	89.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	250	120	27.8	0.4	2.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.3	6.3	12
Апельсин	175	75.3	1.6	0.4	14.2
Пряники "Кроха"	50	178	2.9	2.5	37.4
Итого	725	508.3	39.5	9.5	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмары консервированные	120	126	24	2.4	2.2
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Итого	220	149	25.8	2.5	5.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% Домик в деревне	150	55.5	4.5	1.5	6
Творог обезжиренный "Золотые луга"	100	85	18	0	3.3
Итого	250	140.5	22.5	1.5	9.3
Итого за день	4471	2456.9	186.5	71.5	244.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	75	75

Результаты за день

Энергозатраты: 448.3 ккал

Время: 90 мин

Ирина 11.12.2014 20:10

по кремнию у Вас недобор... Гречка, рис, груши помогут...

ALF 11.12.2014 20:21

Ирина, Эти микроэлементы не обязательно кушать ежедневно. т.к. они имеют свойств накопления во времени. Например, завтра покушаю гречки и Si будет в норме.