Дневник питания и тренировок за 10.12.2014

Сегодня впервые сделал свой пешеходный максимум - 8,5 км. В общем, по научному, это надо делать так: 1 час ходьба шагом выше среднего ( скорость - 4 км/ч.). Затем, отдых 15 мин. (скушать быстрый углевод - апельсин. банан, финик т.к. в мышцах закончилась энергия ). Затем ходьба еще 1 час. Самочувствие нормальное, но усталость в ногах ощущается и ступни ног "горят" с непривычки. Как у нас говорят: первые семь лет трудно, а потом привыкнешь. Рацион не плохой. дефицит калорий с запасом получился. Самое главное энерго - баланс сбалансирован: Б-32,3%; Ж-22,9%; У-44,8%

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Салат "Витаминный" из морской капусты	100	52.6	1.1	0.1	0.8
Хлеб "Украинский" (из обдирной муки)	25	50	1.7	0.3	10.5
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	86	6.5	6.5	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Мед натуральный разнотравье	10	28.4	0	0	7.1
Пряники "Кроха"	30	106.8	1.7	1.5	22.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	700	420.5	18.9	15.4	41.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яблоко	225	105.8	0.9	0.9	22.1
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Финики сушеные с косточкой	50	145	1.3	0.1	33.5
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Сельдерей (корень)	25	8.5	0.3	0.1	1.6
Итого	800	345	4.3	1.5	75.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Борщ с капустой и картофелем	275	169.4	10.5	8	14.9
Соевое мясо "Шницель"	150	251.1	18.8	11.4	13.5
Бурый рис (отварной)	125	132	2.8	0.4	28.5
Отруби ржаные Бородинские	25	52.8	3.8	0.9	7.5
Хлеб "Украинский" (из обдирной муки)	50	100	3.4	0.6	21
Семга слабосоленая	50	74.1	9.7	3.9	0
Блинчики фаршированные капустой белокачанной и яйцом	120	130.9	7.8	7.4	8.5
Лук репчатый	35	14.4	0.5	0.1	2.9
Соевый соус	25	12.7	1.5	0	1.7
Желе быстрого приготовления	150	16.1	0.5	0	3.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Конфеты шоколадные "Караван пустыни"	6	36.6	0.3	1.7	3.6
Итого	1661	991.4	59.5	34.4	105.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	250	120	27.8	0.4	2.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Апельсин	125	53.8	1.1	0.3	10.1
Итого	525	254.8	33.2	4.4	19.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Итого	300	179.8	34.2	2	5.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% Домик в деревне	150	55.5	4.5	1.5	6
Творог обезжиренный "Золотые луга"	180	153	32.4	0	5.9
Итого	330	208.5	36.9	1.5	11.9
Итого за день	4316	2399.9	187	58.9	259

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба пешком

	1	Итог
Время	135	135

Результаты за день

Энергозатраты: 486.1 ккал

Время: 135 мин

Дистанция: 8500 м

ALF 11.12.2014 12:04

aia, Да, бег бесспорно более эффективен, но бегать пока большой вес мешает. Как только вес придет в норму, буду бегать.

Ennija 11.12.2014 13:16

Александр Фролов написал:
бесспорно более эффективен

Вообще то очень даже спорно. Может он и поможет Вам сжечь чуть больше калорий, но может и принести больше вреда. Я испортила бегом коленные суставы еще в молодости, когда серьезно занималась бегом. Пока бегали по стадиону со специальным покрытием, все было хорошо, но на лето нас переводили на открытый стадион с асфальтовым покрытием - вот где жесть была. В общем с тех самых пор бегать не люблю, да и не могу много, По асфальту так вообще, сразу боли в коленях начинаются.
Посмотрите скандинавскую ходьбу - это по моему идеально. Работают почти все мышцы. Очень сложно травмировать колени и позвоночник. Очень полезно, если у Вас сидячая работа. Мне врачи рекомендовали ее как одно из упражнений при остеохондрозе.
Ну или спортивную ходьбу. При интенсивной ходьбе Вы сожгете не меньше калорий и потренируете сердце не хуже, чем при беге трусцой.

ALF 11.12.2014 14:21

Ennija, До бега мне еще далеко, поэтому я сейчас и не заморачиваюсь. У меня сейчас плато - вес стоит. Вот моя основная головная боль. Про скандинавскую ходьбу слышал. Говорят полезное занятие. Не знаю, пока не пробовал.

Ennija 11.12.2014 14:26

Александр Фролов

Попробуйте. А если еще есть возможность это делать где нибудь на природе, не в городе - так вообще красота.

Payk 11.12.2014 15:25

Вы Александр большой молодец. Я не всегда имею возможность заниматься, хожу пешком на работу и с работы 8 км , в одну сторону 40 мин. Мне такие прогулки нравятся.

ALF 11.12.2014 18:54

Наталья Кирика, Вы уже втянулись ( адаптировались). Для вас это обычное дело. Для меня,пока -стресс. Сегодня сижу дома, отдыхаю ноги, занимаюсь с гантелями.

Payk 11.12.2014 21:55

нет не совсем, у меня немножко вены , то ноги отваливаются, иногда получается только в одну сторону, но я как и Вы стараюсь и думаю нас с Вами ждет хоть маленькая но награда Подмигиваю

Наталия 11.12.2014 22:08

ALF 12.12.2014 11:28

Наталия Ченцова, Я уже неоднократно писал об этом. 10 шт куриных яиц сваренных вкрутую ( без желтка). Яичный белок - протеин 100%. В 100 гр белка - 11 гр протеина. Ежедневная норма белка - 190 гр ( из расчета 1,5 гр. на 1 кг веса тела). Покупаю яйцо весом 75 гр. ( 50 гр.- белок; 25 гр.-желток). У нас стоимость 1 дес. от 50 до 59 руб. Вот такая арифметика.

ALF 12.12.2014 11:31

Наталья Кирика, Безусловно, организм ответить на нагрузки. Главное - терпение.