Дневник питания и тренировок за 09.12.2014

Друзья, сегодня ровно год, как я впервые посетил сайт Мой Здоровый Рацион. Как он прошел? По-разному. Были удачи и победы. В первую очередь - над самим собой и своим лишним весом. Были и поражения. В первую очередь - смерть близких людей ( племянник жены и его мама). Остановился вес. Думаю это организм перестраивает сам себя. Дело времени. В этом, надеюсь на поддержку сайта ( всех вас). Вес постоит и дальше пойдет. Огромная благодарность от всего сердца Сергею Ядрову. Пройти этот путь я смог только с поддержкой сайта Мой Здоровый Рацион. Всем удачи и терпения. Да прибудет с нами сила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Салат "Витаминный" из морской капусты	100	52.6	1.1	0.1	0.8
Хлеб "Украинский" (из обдирной муки)	30	60	2	0.4	12.6
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	103.2	7.8	7.8	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Мед натуральный разнотравье	10	28.4	0	0	7.1
Пряники "Кроха"	30	106.8	1.7	1.5	22.4
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	5	40.8	0.1	4.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	715	488.5	20.6	21.3	43.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Пекинская капуста	75	12	0.9	0.2	1.5
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Сельдерей (корень)	15	5.1	0.2	0	1
хлебцы "Семь злаков"	10	29	1	0.2	5.7
Сардина атлантическая натуральная	100	163	16	11	0
Чай имбирный	150	14.9	0.6	0	1.7
Желе быстрого приготовления	100	10.7	0.3	0	2.4
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	1020	314.1	20.2	12.1	28.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Бульон куриный (филе грудки)	300	30.6	6.3	0.6	0
Отруби ржаные Бородинские	25	52.8	3.8	0.9	7.5
Хлеб "Украинский" (из обдирной муки)	50	100	3.4	0.6	21
Капуста белокочанная, квашеная	175	40.3	3.2	0.2	5.3
Масло льняное (нерафинированное, холодный отжим)	8	71.9	0	8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Конфеты шоколадные "Бабаевские" с фундуком	6	32.3	0.9	2.1	2.5
Картофель тушеный с куриным сердцем	250	170.8	9.3	4.8	22.5
Горошек зеленый. Консервы	80	32	2.5	0.2	5.2
Итого	1544	532.1	29.3	17.3	63.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	250	120	27.8	0.4	2.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Салат из морковки	75	31.7	1.4	0.8	4.3
Финики сушеные с косточкой	25	72.5	0.6	0	16.8
Желе быстрого приготовления	100	10.7	0.3	0	2.4
Сардина атлантическая натуральная	100	163	16	11	0
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	900	649.9	54.2	18	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Мед натуральный разнотравье	15	42.6	0	0	10.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	515	224.4	34.2	2	16.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% Домик в деревне	150	55.5	4.5	1.5	6
Творог обезжиренный "Золотые луга"	180	153	32.4	0	5.9
Итого	330	208.5	36.9	1.5	11.9
Итого за день	5024	2417.3	195.4	71.8	230.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 09.12.2014 16:36

С годовщиной!

Сергей (a.k.a. Сергей) 09.12.2014 16:38

Год- это большой срок!) Удачи на втором и новых приятных моментов!)

ALF 09.12.2014 16:38

Ольга Бостан, Спасибо.

Ла 09.12.2014 16:41

Желаю Вам в следующем году с "МЗР" терять только вес

ALF 09.12.2014 16:52

Ла, Спасибо.

ALF 09.12.2014 16:59

Сергей (a.k.a. Сергей), Спасибо, Сергей. Думаю второй год будет сложнее, чем первый. Жир уходит, тело остается. Двигать обмен нужно только увеличением физ.нагрузки. По мед показателям на позвоночник и глаза нагрузка запрещена. Ладно. Поживем - увидим.