ALF
07.12.2014 17:05
Дневник питания и тренировок за 07.12.2014
Рацион получился неплохой. Баланс нутриентов -82%. КБУ - в зеленом
коридоре. Жир, немного недобор ( дабы не перебирать с калориями). У
нас актированные дни. Морозы за - 30 град. Настоящая сибирская
зима. Солнечно.Тихо, Морозно. Люблю такую погоду. Воскресенье -
день отдыха. Всем удачи в делах.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб "Украинский" (из обдирной муки) |
30
|
60 | 2 | 0.4 | 12.6 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
103.2 | 7.8 | 7.8 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Мед натуральный разнотравье |
10
|
28.4 | 0 | 0 | 7.1 |
| Пряники "ШОКОЛАДНЫЕ" |
25
|
85.5 | 1.6 | 1.1 | 19.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
125
|
65.8 | 1.4 | 0.2 | 1 |
| Итого | 730 | 439.6 | 20.6 | 16.4 | 40.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
75
|
12 | 0.9 | 0.2 | 1.5 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Сельдерей (корень) |
15
|
5.1 | 0.2 | 0 | 1 |
| Овсяные хлопья "Геркулес" (варка без масла и соли) |
250
|
152.5 | 5.5 | 3 | 25.5 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлебцы "Семь злаков" |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Чай имбирный с кефиром |
200
|
37.8 | 2.6 | 0.6 | 4.2 |
| Итого | 1170 | 245.3 | 10.8 | 4.1 | 39.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп-харчо |
225
|
98.8 | 5 | 4.7 | 9.7 |
| Отруби ржаные Бородинские |
25
|
52.8 | 3.8 | 0.9 | 7.5 |
| Бурый рис (отварной) |
125
|
132 | 2.8 | 0.4 | 28.5 |
| Окунь морской (сибас) (Припускание) |
175
|
157.5 | 27.7 | 5.1 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
| Масло льняное (нерафинированное, холодный отжим) |
23
|
206.8 | 0 | 22.9 | 0 |
| Хлеб "Украинский" (из обдирной муки) |
60
|
120 | 4 | 0.7 | 25.1 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Соевый соус |
12
|
6.1 | 0.7 | 0 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пряники "ШОКОЛАДНЫЕ" |
14
|
47.9 | 0.9 | 0.6 | 10.9 |
| Апельсин |
175
|
75.3 | 1.6 | 0.4 | 14.2 |
| Итого | 1734 | 965 | 50.8 | 36 | 106.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики "Sabrina" |
37
|
109.2 | 0.6 | 0.3 | 32.2 |
| Яичный белок куриный |
350
|
168 | 38.9 | 0.6 | 3.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Салат из морковки |
75
|
31.7 | 1.4 | 0.8 | 4.3 |
| Итого | 662 | 416.8 | 46.6 | 6.7 | 49.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) (Припускание) |
100
|
90 | 15.8 | 2.9 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
120
|
27.6 | 2.2 | 0.1 | 3.6 |
| Итого | 220 | 117.6 | 18 | 3 | 3.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Домик в деревне |
150
|
55.5 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Творог обезжиренный "Золотые луга" |
200
|
170 | 36 | 0 | 6.6 |
| Итого | 350 | 225.5 | 40.5 | 1.5 | 12.6 |
| Итого за день | 4866 | 2409.8 | 187.4 | 67.1 | 252.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
