Дневник питания и тренировок за 06.12.2014

Кардио тренировку проводил на свежем воздухе. Проверял свой организм на выносливость. Мороз: - 33 град.( без ветра).шел по маршруту 1 час. После часа ходьбы наступает сильный голод ( кончается запас энергии в мышцах). Зашел в тепло, скушал шоколадную конфетку+ апельсин+ вода. Пошел дальше.Ходил еще 1 час. Такой режим ( с питанием через 40-60 мин.) предлагает ученый - диетолог спорт. пита. Кого эта тема интересует, пишите на мой почтовый адрес: aleksandr.frolov.59@bk.ru. По почте могу прислать видео материалы по теме.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Салат "Витаминный" из морской капусты	125	65.8	1.4	0.2	1
Хлеб "Украинский" (из обдирной муки)	25	50	1.7	0.3	10.5
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	86	6.5	6.5	0
Яичница без масла	75	117.8	9.5	8.6	0.5
Мед натуральный разнотравье	10	28.4	0	0	7.1
Пряники "ШОКОЛАДНЫЕ"	25	85.5	1.6	1.1	19.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	785	435.4	20.9	16.7	38.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Пекинская капуста	75	12	0.9	0.2	1.5
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Сельдерей (корень)	25	8.5	0.3	0.1	1.6
Желе быстрого приготовления	120	12.8	0.4	0	2.9
Чай имбирный с кефиром	200	37.8	2.6	0.6	4.2
Апельсин	175	75.3	1.6	0.4	14.2
Конфеты шоколадные "Бабаевские" с фундуком	6	32.3	0.9	2.1	2.5
Финики "Sabrina"	15	44.3	0.2	0.1	13.1
Итого	1036	231.8	7.5	3.5	41.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Суп-харчо	300	131.7	6.6	6.3	12.9
Отруби ржаные Бородинские	25	52.8	3.8	0.9	7.5
Хлеб "Украинский" (из обдирной муки)	50	100	3.4	0.6	21
Крупа кукурузная отварная (без соли и масла)	200	176	4.2	0.6	37.8
Печень говяжья (Тушение)	120	145.4	20.8	4	6.4
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	1545	653.4	42.5	12.6	91.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	350	168	38.9	0.6	3.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Икра овощная по - сургутски.	175	93.3	1.6	3.5	13.7
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Желе быстрого приготовления	150	16.1	0.5	0	3.6
Пряники "Кроха"	25	89	1.5	1.3	18.7
Итого	950	522.3	48.7	9.5	62.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмары консервированные	125	131.3	25	2.5	2.3
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Мармелад на фруктозе	10	30.9	0	0	8.1
Итого	245	190.2	27.4	2.6	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% Домик в деревне	150	55.5	4.5	1.5	6
Творог обезжиренный "Золотые луга"	200	170	36	0	6.6
Масло льняное (нерафинированное, холодный отжим)	15	134.9	0	15	0
Итого	365	360.4	40.5	16.5	12.6
Итого за день	4926	2393.5	187.4	60.7	260.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба пешком

	1	Итог
Время	120	120

Результаты за день

Энергозатраты: 429.3 ккал

Время: 120 мин

Дистанция: 7800 м

Joy Toy 06.12.2014 20:49

Тема не новая. Я спрашивал у специалиста по поводу питания во время аэробных тренировок. Ответ был краток: "необходимо питание ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ".
Как пример - финики в кармашке велосипедного костюма у велосипедиста. Быстрый углевод дает прилив сил. Ходьба (длительная) из этой области. Подмигиваю