ALF
06.12.2014 20:27
Дневник питания и тренировок за 06.12.2014
Кардио тренировку проводил на свежем воздухе. Проверял свой
организм на выносливость. Мороз: - 33 град.( без ветра).шел по
маршруту 1 час. После часа ходьбы наступает сильный голод (
кончается запас энергии в мышцах). Зашел в тепло, скушал шоколадную
конфетку+ апельсин+ вода. Пошел дальше.Ходил еще 1 час. Такой режим
( с питанием через 40-60 мин.) предлагает ученый - диетолог спорт.
пита. Кого эта тема интересует, пишите на мой почтовый адрес:
aleksandr.frolov.59@bk.ru. По почте могу прислать видео материалы
по теме.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
125
|
65.8 | 1.4 | 0.2 | 1 |
| Хлеб "Украинский" (из обдирной муки) |
25
|
50 | 1.7 | 0.3 | 10.5 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
86 | 6.5 | 6.5 | 0 |
| Яичница без масла |
75
|
117.8 | 9.5 | 8.6 | 0.5 |
| Мед натуральный разнотравье |
10
|
28.4 | 0 | 0 | 7.1 |
| Пряники "ШОКОЛАДНЫЕ" |
25
|
85.5 | 1.6 | 1.1 | 19.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 785 | 435.4 | 20.9 | 16.7 | 38.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
75
|
12 | 0.9 | 0.2 | 1.5 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Сельдерей (корень) |
25
|
8.5 | 0.3 | 0.1 | 1.6 |
| Желе быстрого приготовления |
120
|
12.8 | 0.4 | 0 | 2.9 |
| Чай имбирный с кефиром |
200
|
37.8 | 2.6 | 0.6 | 4.2 |
| Апельсин |
175
|
75.3 | 1.6 | 0.4 | 14.2 |
| Конфеты шоколадные "Бабаевские" с фундуком |
6
|
32.3 | 0.9 | 2.1 | 2.5 |
| Финики "Sabrina" |
15
|
44.3 | 0.2 | 0.1 | 13.1 |
| Итого | 1036 | 231.8 | 7.5 | 3.5 | 41.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп-харчо |
300
|
131.7 | 6.6 | 6.3 | 12.9 |
| Отруби ржаные Бородинские |
25
|
52.8 | 3.8 | 0.9 | 7.5 |
| Хлеб "Украинский" (из обдирной муки) |
50
|
100 | 3.4 | 0.6 | 21 |
| Крупа кукурузная отварная (без соли и масла) |
200
|
176 | 4.2 | 0.6 | 37.8 |
| Печень говяжья (Тушение) |
120
|
145.4 | 20.8 | 4 | 6.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1545 | 653.4 | 42.5 | 12.6 | 91.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
350
|
168 | 38.9 | 0.6 | 3.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Икра овощная по - сургутски. |
175
|
93.3 | 1.6 | 3.5 | 13.7 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Желе быстрого приготовления |
150
|
16.1 | 0.5 | 0 | 3.6 |
| Пряники "Кроха" |
25
|
89 | 1.5 | 1.3 | 18.7 |
| Итого | 950 | 522.3 | 48.7 | 9.5 | 62.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмары консервированные |
125
|
131.3 | 25 | 2.5 | 2.3 |
| Соевый соус |
10
|
5.1 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Мармелад на фруктозе |
10
|
30.9 | 0 | 0 | 8.1 |
| Итого | 245 | 190.2 | 27.4 | 2.6 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Домик в деревне |
150
|
55.5 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Творог обезжиренный "Золотые луга" |
200
|
170 | 36 | 0 | 6.6 |
| Масло льняное (нерафинированное, холодный отжим) |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 365 | 360.4 | 40.5 | 16.5 | 12.6 |
| Итого за день | 4926 | 2393.5 | 187.4 | 60.7 | 260.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 429.3 ккал
Время: 120 мин
Дистанция: 7800 м
2
3
Ирина
06.12.2014 20:53
Бррр -33! И 2 часа! Вот так тренировка на свежем воздухе!
Мне и при +12 даже +20 холодно!
Вы герой!
Мне и при +12 даже +20 холодно!
Вы герой!
Ольга
06.12.2014 21:07
Ирина Устимович написал:вы в разных климатических зонах проживаете
+12 даже +20 холодно
Новые рецепты
Сырники с зеленью
248.2
8
16.4
15.8
4
Паста из кабачка с сыром Бри
151.5
6.4
11.7
4.9
6
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Интересные блоги
Как пример - финики в кармашке велосипедного костюма у велосипедиста. Быстрый углевод дает прилив сил. Ходьба (длительная) из этой области.