Дневник питания и тренировок за 05.12.2014

Рацион получился неплохой. Баланс нутриентов -89%. КБЖУ - в зеленом коридоре. Да, друзья, питание приходится планировать по верхней калорийности коридора Морозы стоят за - 30 град. Кардио провожу на свежем воздухе. Расход калорий увеличен, поэтому максимальная калорийность в питании. К стати, обнаружил в сети новую для себя систему кардио - тренинга. Со следующей недели начну ее применять.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Салат "Витаминный" из морской капусты	125	65.8	1.4	0.2	1
Хлеб "Украинский" (из обдирной муки)	20	40	1.3	0.2	8.4
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	86	6.5	6.5	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	125	198.4	16	14.5	0.9
Мед натуральный разнотравье	8	22.7	0	0	5.7
Пряники "ШОКОЛАДНЫЕ"	25	85.5	1.6	1.1	19.5
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	9	73.4	0.1	8.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	787	573.3	27.1	30.6	35.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Пекинская капуста	75	12	0.9	0.2	1.5
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Финики "Sabrina"	50	147.5	0.8	0.4	43.5
Чай имбирный с кефиром	200	37.8	2.6	0.6	4.2
Итого	755	208.5	5.2	1.3	50.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Суп-харчо	250	109.8	5.5	5.3	10.8
Отруби ржаные Бородинские	25	52.8	3.8	0.9	7.5
Хлеб "Украинский" (из обдирной муки)	30	60	2	0.4	12.6
Крупа кукурузная отварная (без соли и масла)	125	110	2.6	0.4	23.6
Печень говяжья (Тушение)	80	97	13.9	2.6	4.2
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	200	50	2.2	0.4	10.4
Масло льняное (нерафинированное, холодный отжим)	20	179.8	0	19.9	0
Сельдерей (корень)	10	3.4	0.1	0	0.7
Соевый соус	20	10.1	1.2	0	1.3
Желе быстрого приготовления	50	5.4	0.2	0	1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	1610	750.1	32.2	30.5	87

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	350	168	38.9	0.6	3.5
Салат из морковки	75	31.7	1.4	0.8	4.3
Мармелад на фруктозе	25	77.3	0	0	20.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	850	470.9	47.9	6.8	53.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Капуста белокочанная, квашеная	175	40.3	3.2	0.2	5.3
хлебцы "Семь злаков"	10	29	1	0.2	5.7
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Итого	535	214.5	35.7	2.3	11.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% Домик в деревне	150	55.5	4.5	1.5	6
Творог обезжиренный "Золотые луга"	175	148.8	31.5	0	5.8
Итого	325	204.3	36	1.5	11.8
Итого за день	4862	2421.6	184	72.4	250.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба пешком

	1	Итог
Время	120	120

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 917.2 ккал

Время: 195 мин

Дистанция: 3500 м

"БАРСИК")))) 05.12.2014 21:21

какой вы Молодец! Хорошо

и питание хорошее и за год скинули не мало Браво!

ALF 05.12.2014 21:28

лилия, Спасибо. Да, вес хорошо уходил в начальной стадии похудения. Последние 2,5 мес. - плато. Пытаюсь с ним бороться. Но, чем медленнее уходит вес, тем надежнее уверенность его невозврата в будущем. В любом случае, буду придерживаться ПП и физической активности.

Марина_Х 05.12.2014 21:37

Если вы на новой версии, пожалуйста, подскажите, как изменять свой же ранее составленный рецепт? Не могу разобраться. И каждый раз сожалею, что обращаюсь к новой версии.

"БАРСИК")))) 05.12.2014 21:47

Марина_Х, когда вносите в дн.питания это блюдо, вы увидите в выплывающем окошке,: хим состав,добавить в избранное и редактировать. редактируем и ниже нажать"сохранить".

Марина_Х 05.12.2014 21:53

лилия, Спасибо.