Дневник питания и тренировок за 03.12.2014

Рацион сбалансирован неплохо. Нутриенты -93%; КБЖУ - в зеленом коридоре. Жиров -27,6%; дефицит калорий: - 807. Отвес: -1 кг. Всем терпения и удачи в делах.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Салат "Витаминный" из морской капусты	100	52.6	1.1	0.1	0.8
Хлеб "Московский"	25	48.8	1.8	0.3	9.3
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	103.2	7.8	7.8	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Мед натуральный разнотравье	10	28.4	0	0	7.1
Пряники "ШОКОЛАДНЫЕ"	25	85.5	1.6	1.1	19.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	700	415.2	20.1	16.3	37.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Пекинская капуста	75	12	0.9	0.2	1.5
Кета соленая	100	184	24.3	9.6	0
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	150	37.5	1.7	0.3	7.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Сельдерей (корень)	15	5.1	0.2	0	1
Чай имбирный с кефиром	200	37.8	2.6	0.6	4.2
хлебцы "Семь злаков"	10	29	1	0.2	5.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Зеленый чай	150	0	0	0	0
Итого	1240	502.1	46.6	24.9	21.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Бульон куриный (филе грудки)	275	28.1	5.8	0.6	0
Отруби ржаные Бородинские	30	63.3	4.5	1.1	9
Хлеб "Московский"	50	97.5	3.5	0.7	18.6
Крупа гречневая отварная	150	78.2	2.6	0.5	15.9
Печень говяжья (Тушение)	200	242.4	34.7	6.6	10.6
Соевый соус	25	12.7	1.5	0	1.7
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Капуста белокочанная, квашеная	175	40.3	3.2	0.2	5.3
Масло льняное (нерафинированное, холодный отжим)	10	89.9	0	10	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пряники "ШОКОЛАДНЫЕ"	75	256.5	4.7	3.2	58.6
Яблоко	175	82.3	0.7	0.7	17.2
Итого	1895	1005.3	61.7	23.5	139.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	150	72	16.7	0.3	1.5
Салат из морковки	75	31.7	1.4	0.8	4.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	525	243.7	22.8	4	26.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	75	72.6	15.8	0.9	0.3
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	100	25	1.1	0.2	5.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	325	99.1	16.9	1.1	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% Домик в деревне	150	55.5	4.5	1.5	6
Творог обезжиренный "Першинский"	100	85	18	1.8	3.3
Итого	250	140.5	22.5	3.3	9.3
Итого за день	4935	2405.9	190.5	72.9	240.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба пешком

	1	Итог
Время	90	90

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 710.1 ккал

Время: 150 мин

Дистанция: 4000 м

Ольга Ткаченко 03.12.2014 18:15

А что у вас за растяжка такая что так много тратит кал,или это от веса зависит?

ALF 03.12.2014 19:19

Ольга Ткаченко, Упражнения на растяжку собрал из Ю-Туба. Делаю перед силовыми упражнениями. А калорийность считает калькулятор МЗР ( из базы МЗР)

Ольга Ткаченко 03.12.2014 19:21

Александр Фролов, а я из базы ввела растяжку,41 кал за 15 мин показывает

Tresp 03.12.2014 19:30

Ольга Ткаченко, расход энергии в упражнениях зависит от веса: чем больше вес тела - тем больше затраты энергии.

Валерия Немесида Иванова 03.12.2014 19:33

я вами восхищаюсь!

Tresp 03.12.2014 19:35

Александр Фролов, я не специалист в этой сфере, но читала, что растяжку эффективно проводить, когда тело очень разогрето, то есть, после упражнений. А перед силовыми упражнениями желательно проводить разминку суставов. Разница в амплитуде движений (при разминке амплитуда меньше, чем при растяжке). В принципе, в базе упражнений нет разминки, возможно, Вы поэтому внесли её как растяжка. Я лично тоже так делаю. Но если Вы занимаетесь именно растяжкой, а не разминкой, то её лучше делать на разогретых мышцах.
Не поймите меня не правильно, это ведь не мое дело, я лишь хочу поделиться информацией, может, она будет Вам полезна.

ALF 03.12.2014 19:54

Tresp, Абсолютно верно. Мышцы тяну не только перед упражнением, но и во время выполнения силовых упражнений. А расход энергии в прямой зависимости от веса тела. Мой вес 127,4 кг. Поэтому такой расход калорий. Упражнения скачал из Ю-Туба. Амплитуда у них разная, делаю как получается ( вес еще великоват).