Дневник питания и тренировок за 30.11.2014

Рацион получился неплохой. баланс нутриентов -88%. Думал, что по жирам не влезу( жареная семга и сало свиное). Но, когда все в меру, перебора не может быть. Жиру скушал 25% от общего рациона ( норма - 30%).Калорийность рациона, белок и угли в зеленом коридоре, т.е. в норме. А вот с весом... беда. Нарушил режим, получил на весах+ 1,5 кг ( вода скопилась). Теперь пахать ( как папа Карло) придется. да прибудет с нами сила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Салат "Витаминный" из морской капусты	150	78.9	1.7	0.2	1.2
Хлеб "Московский! (ржаной, подовый)	15	35.7	1.3	0.1	8
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68.8	5.2	5.2	0
Мед натуральный разнотравье	10	28.4	0	0	7.1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Яичница без масла	100	157	12.7	11.5	0.7
Пряники "ШОКОЛАДНЫЕ"	25	85.5	1.6	1.1	19.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	780	537.4	22.7	27.1	36.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Рис (отварной) без масла и соли.	60	57.1	1.2	0.2	12.7
Кальмары натуральные (консервированные)	125	65	14.4	0.5	0.9
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Сельдерей (корень)	30	10.2	0.4	0.1	2
хлебцы "Семь злаков"	10	29	1	0.2	5.7
Капуста белокочанная, квашеная	175	40.3	3.2	0.2	5.3
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Соевый соус	15	7.6	0.9	0	1
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Итого	1092	286.3	22.2	8.3	29.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Суп из чечевицы с грибами	400	102.8	5.6	0.8	18.4
Отруби ржаные Бородинские	25	52.8	3.8	0.9	7.5
Хлеб "Московский"	75	146.3	5.3	1	27.9
Рис (отварной) без масла и соли.	125	118.9	2.5	0.4	26.4
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	150	209.1	27.9	10.8	0
Лук репчатый	75	30.8	1.1	0.2	6.2
Соевый соус	25	12.7	1.5	0	1.7
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Помело	175	66.5	1.3	0.1	15.1
Итого	1700	774.2	51.6	14.2	107.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	275	132	30.5	0.5	2.8
Салат из морковки	100	42.2	1.9	1.1	5.7
Апельсин	175	75.3	1.6	0.4	14.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	750	357.5	39.8	6.9	32.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Крупа гречневая отварная	100	52.1	1.7	0.3	10.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мед натуральный разнотравье	12	34.1	0	0	8.5
Итого	412	185	22.7	1.6	20.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% Домик в деревне	200	74	6	2	8
Творог обезжиренный "Золотые луга"	150	127.5	27	0	5
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Итого	365	291.7	36.1	9.9	14.5
Итого за день	5099	2418.5	194.2	66.5	242