ALF
26.11.2014 15:31
Дневник питания и тренировок за 26.11.2014
Баланс нутриентов -84%. Белок и угли в зеленом коридоре. Жиров ниже
30%. Погода: сибирская зима -14 град, солнечно. Кардио провел
успешно. Удачи всем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
150
|
78.9 | 1.7 | 0.2 | 1.2 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
50
|
119 | 4.3 | 0.3 | 26.7 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
103.2 | 7.8 | 7.8 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
75
|
119 | 9.6 | 8.7 | 0.5 |
| Мед натуральный разнотравье |
15
|
42.6 | 0 | 0 | 10.7 |
| Вафли шоколадные |
25
|
127.5 | 1.5 | 7 | 15.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 795 | 591.7 | 25.1 | 24 | 54.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша пшенно - рисовая "Дружба" |
200
|
153.2 | 3.8 | 0.8 | 32 |
| Пекинская капуста |
75
|
12 | 0.9 | 0.2 | 1.5 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Сельдерей (корень) |
30
|
10.2 | 0.4 | 0.1 | 2 |
| Помидор (томат) |
150
|
29.9 | 0.9 | 0.3 | 6.3 |
| Чай имбирный с кефиром |
200
|
37.8 | 2.6 | 0.6 | 4.2 |
| Итого | 1075 | 252 | 9.2 | 2 | 47.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша пшенно - рисовая "Дружба" |
150
|
114.9 | 2.9 | 0.6 | 24 |
| Отварная говядина. |
75
|
172.8 | 24.7 | 7.5 | 0 |
| Семга слабосоленая |
50
|
74.1 | 9.7 | 3.9 | 0 |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
175
|
43.8 | 1.9 | 0.4 | 9.1 |
| Сельдерей (корень) |
50
|
17 | 0.7 | 0.2 | 3.3 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| хлебцы "Семь злаков" |
20
|
58 | 2 | 0.4 | 11.4 |
| Финики "Sabrina" |
50
|
147.5 | 0.8 | 0.4 | 43.5 |
| Зефир |
25
|
81.5 | 0.2 | 0 | 20 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1251 | 719.9 | 43.3 | 13.4 | 113 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
250
|
120 | 27.8 | 0.4 | 2.5 |
| Салат из морковки |
75
|
31.7 | 1.4 | 0.8 | 4.3 |
| Крабовые палочки |
50
|
44 | 8.8 | 1 | 0 |
| Итого | 375 | 195.7 | 37.9 | 2.3 | 6.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отварная говядина. |
75
|
172.8 | 24.7 | 7.5 | 0 |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
150
|
37.5 | 1.7 | 0.3 | 7.8 |
| Итого | 225 | 210.3 | 26.3 | 7.8 | 7.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Био-баланс кефирный 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Творог обезжиренный "Золотые луга" |
200
|
170 | 36 | 0 | 6.6 |
| Отруби ржаные Бородинские |
25
|
52.8 | 3.8 | 0.9 | 7.5 |
| Арахис жареный |
25
|
156.5 | 6.5 | 13 | 3.4 |
| Итого | 450 | 459.3 | 52.3 | 15.9 | 25.5 |
| Итого за день | 4171 | 2428.8 | 194.1 | 64.9 | 254.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 538.6 ккал
Время: 120 мин
Дистанция: 4600 м
1
2
Стелла
26.11.2014 15:41
снег есть?)))
