Дневник питания и тренировок за 26.11.2014

Баланс нутриентов -84%. Белок и угли в зеленом коридоре. Жиров ниже 30%. Погода: сибирская зима -14 град, солнечно. Кардио провел успешно. Удачи всем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Салат "Витаминный" из морской капусты	150	78.9	1.7	0.2	1.2
Хлеб "Московский! (ржаной, подовый)	50	119	4.3	0.3	26.7
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	103.2	7.8	7.8	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	75	119	9.6	8.7	0.5
Мед натуральный разнотравье	15	42.6	0	0	10.7
Вафли шоколадные	25	127.5	1.5	7	15.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	795	591.7	25.1	24	54.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Каша пшенно - рисовая "Дружба"	200	153.2	3.8	0.8	32
Пекинская капуста	75	12	0.9	0.2	1.5
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Сельдерей (корень)	30	10.2	0.4	0.1	2
Помидор (томат)	150	29.9	0.9	0.3	6.3
Чай имбирный с кефиром	200	37.8	2.6	0.6	4.2
Итого	1075	252	9.2	2	47.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Каша пшенно - рисовая "Дружба"	150	114.9	2.9	0.6	24
Отварная говядина.	75	172.8	24.7	7.5	0
Семга слабосоленая	50	74.1	9.7	3.9	0
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	175	43.8	1.9	0.4	9.1
Сельдерей (корень)	50	17	0.7	0.2	3.3
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
хлебцы "Семь злаков"	20	58	2	0.4	11.4
Финики "Sabrina"	50	147.5	0.8	0.4	43.5
Зефир	25	81.5	0.2	0	20
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	1251	719.9	43.3	13.4	113

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	250	120	27.8	0.4	2.5
Салат из морковки	75	31.7	1.4	0.8	4.3
Крабовые палочки	50	44	8.8	1	0
Итого	375	195.7	37.9	2.3	6.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отварная говядина.	75	172.8	24.7	7.5	0
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	150	37.5	1.7	0.3	7.8
Итого	225	210.3	26.3	7.8	7.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Био-баланс кефирный 1%	200	80	6	2	8
Творог обезжиренный "Золотые луга"	200	170	36	0	6.6
Отруби ржаные Бородинские	25	52.8	3.8	0.9	7.5
Арахис жареный	25	156.5	6.5	13	3.4
Итого	450	459.3	52.3	15.9	25.5
Итого за день	4171	2428.8	194.1	64.9	254.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба пешком

	1	Итог
Время	120	120

Результаты за день

Энергозатраты: 538.6 ккал

Время: 120 мин

Дистанция: 4600 м

Стелла 26.11.2014 15:41

снег есть?)))

ALF 26.11.2014 15:48

Стелла, Снега очень много. Белоснежные сугробы, а ведь зима еще не наступила. Два дня назад был циклон - пасмурно и вьюжило. А сегодня нас Светило озарило своим присутствием. Действительно под воздействием солнышка вырабатывается серотонин, повышает жизненный тонус.