Дневник питания и тренировок за 25.11.2014

КБЖУ - в зеленом коридоре. Баланс нутриентов - 84%. Дефицит калорий - 790 ккал. Прочитал вчера очень много полезного о свином сале. На улице морозец сибирский. Решил я попробовать усилить рацион. Засолил кусочек свинушки ( кстати, по гороскопу. я кабан). Рекомендации следующие: ежедневно по 9-12 гр соленого сала употреблять на завтрак. Плюсы: нормализует работу сердца, мозга, содержит полезные жирные кислоты, создает ощущение сытости, не переходит в подкожный жир.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Салат "Витаминный" из морской капусты	80	42.1	0.9	0.1	0.6
Хлеб "Московский! (ржаной, подовый)	25	59.5	2.2	0.1	13.3
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	103.2	7.8	7.8	0
Яичница без масла	150	235.5	19.1	17.3	1.1
Мед натуральный разнотравье	10	28.4	0	0	7.1
Приняки "Ярмарочные"	25	89.8	1.6	1.2	18.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	770	559.9	31.7	26.5	40.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Пекинская капуста	75	12	0.9	0.2	1.5
Сельдерей (корень)	10	3.4	0.1	0	0.7
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Крупа гречневая отварная	125	65.1	2.1	0.4	13.3
Кальмары натуральные (консервированные)	150	78	17.3	0.6	1.1
Чай имбирный с кефиром	200	37.8	2.6	0.6	4.2
хлебцы "Семь злаков"	10	29	1	0.2	5.7
Мед натуральный разнотравье	10	28.4	0	0	7.1
Итого	1000	262.6	24.6	2	34.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Крупа гречневая отварная	200	104.2	3.4	0.6	21.2
Семга слабосоленая	50	74.1	9.7	3.9	0
Хлеб "Московский! (ржаной, подовый)	25	59.5	2.2	0.1	13.3
Винегрет диетический	150	103.5	2.6	5	12
Масло льняное (нерафинированное, холодный отжим)	10	89.9	0	10	0
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Конфеты шоколадные "Караван пустыни"	25	152.5	1.3	7.3	15
Итого	1310	671.2	21	27.2	77.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	250	120	27.8	0.4	2.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Хлебцы хрустящие "Черничный" (злаковый коктейль)	10	32	0.9	0.2	6.6
Салат из морковки	75	31.7	1.4	0.8	4.3
Итого	535	291.7	35.9	6.5	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	200	193.7	42	2.5	0.8
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	175	43.8	1.9	0.4	9.1
Сельдерей (корень)	50	17	0.7	0.2	3.3
Зеленый чай	200	0	0	0	0
хлебцы "Семь злаков"	10	29	1	0.2	5.7
Итого	635	283.4	45.6	3.2	18.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный "Золотые луга"	150	127.5	27	0	5
Кефир 1% Домик в деревне	150	55.5	4.5	1.5	6
Итого	300	183	31.5	1.5	11
Итого за день	4550	2251.8	190.3	66.5	206.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба пешком

	1	Итог
Время	120	120

Результаты за день

Энергозатраты: 556.9 ккал

Время: 120 мин

Дистанция: 4100 м

Ольга 25.11.2014 21:05

Александр Фролов написал:
9 гр соленого сала

ежедневная норма членов ЦК КПСС. С улыбкой

ALF 25.11.2014 21:10

Ольга Бостан, В ЦК КПСС побывать не пришлось, поэтому не знаю их норму. Инфу нашел на сайте о пользе и вреде продуктов питания: http://www. polzavred.ru/.

Ольга 25.11.2014 21:16

Александр Фролов написал:
поэтому не знаю их норму

как-то давно прочла в журнале, запомнилось -9 гр С улыбкой

Дина *** 25.11.2014 21:40

Александр Фролов, а мне тут мама подкинула шмат сала. я его так давно не ела, что на 10 граммах не могу остановиться. такого количества жиров у меня еще никогда не было. но мне так вкусно, когда ж оно закончится