ALF

Блог Кулинарная книга База продуктов

ALF

24.11.2014 15:41

Дневник питания и тренировок за 24.11.2014

Сегодня день загрузки. Калорийность -101%. Пищевой перегрузки не ощущается ( все сгорает на тренировке) Рацион получился не плохой. Баланс нутриентов -85%. Жиров набрал по норме ( не более 30%) Белки и угли в зеленом коридоре. Отвес - 600 гр.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Салат "Витаминный" из морской капусты	100	52.6	1.1	0.1	0.8
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	103.2	7.8	7.8	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Хлеб "Московский! (ржаной, подовый)	25	59.5	2.2	0.1	13.3
Мед натуральный разнотравье	10	28.4	0	0	7.1
Приняки "Ярмарочные"	25	89.8	1.6	1.2	18.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	700	430.2	20.6	16.2	40.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Крупа гречневая отварная	100	52.1	1.7	0.3	10.6
Кальмар	80	80	14.4	1.8	1.6
Пекинская капуста	75	12	0.9	0.2	1.5
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Семга слабосоленая	60	88.9	11.6	4.7	0
Хлебцы хрустящие "Черничный" (злаковый коктейль)	10	32	0.9	0.2	6.6
Чай имбирный с кефиром	200	37.8	2.6	0.6	4.2
Итого	945	311.7	32.8	7.8	25.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Бульон куриный (филе грудки)	400	40.8	8.4	0.8	0
Отруби ржаные Бородинские	25	52.8	3.8	0.9	7.5
Крупа гречневая отварная	150	78.2	2.6	0.5	15.9
Хлеб "Московский! (ржаной, подовый)	50	119	4.3	0.3	26.7
Кальмар	80	80	14.4	1.8	1.6
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Масло льняное (нерафинированное, холодный отжим)	9	80.9	0	9	0
Семга слабосоленая	40	59.2	7.8	3.1	0
Зефир	13	42.4	0.1	0	10.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	1855	791	45.6	25.5	93.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	350	168	38.9	0.6	3.5
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	150	94.5	4.5	5.3	7.1
Салат из морковки	50	21.1	1	0.6	2.9
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Итого	750	353.6	45.7	6.8	26.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа гречневая отварная	150	78.2	2.6	0.5	15.9
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	150	37.5	1.7	0.3	7.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	450	117.2	4.2	0.8	24.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% Домик в деревне	200	74	6	2	8
Творог обезжиренный "Золотые луга"	200	170	36	0	6.6
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Итого	420	354.4	47.3	11	16.6
Итого за день	5120	2331.6	192.9	66.2	226.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

подъем тяжестей интенсивный

	1	Итог
Время	55	55

Результаты за день

Энергозатраты: 781.7 ккал

Время: 70 мин

3

3

Маленькая Панда 24.11.2014 17:26

Не перестаю Вами восхищаться. Какой же Вы молодец!

ALF 24.11.2014 18:24

Маленькая Панда, Благодарю за комплемент.

Наталья 24.11.2014 20:24

Мне нравиться ваш рацион, особенно сочетание продуктов.

Новые рецепты

Белковый хлеб батон

Автор Елена Петрова

Вафли Морковно-Кокосые с Творогом

Автор Татьяна

Паста с пармезаном

Автор Алиса

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1026 кКал

Витамины и минералы: 82%

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1102 кКал

Витамины и минералы: 80%

Ирина Макс

Калорийность: 1392 кКал

Витамины и минералы: 100%