ALF
23.11.2014 16:26
Дневник питания и тренировок за 23.11.2014
Рацион получился неплохой. Баланс нутриентов -82%. Особенно
порадовал энергетический баланс: белок - 35,9%; Жир - 21,1%; угли -
43%. Белки и углеводы в зеленом коридоре. Кардио тренировку сегодня
пришлось перенести - мороз: - 32 град. Хорошо провел силовую
тренировку. Дефицит калорийности обеспечен. Вес как всегда на
качелях.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
125
|
65.8 | 1.4 | 0.2 | 1 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
25
|
59.5 | 2.2 | 0.1 | 13.3 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
103.2 | 7.8 | 7.8 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
75
|
119 | 9.6 | 8.7 | 0.5 |
| Мед натуральный разнотравье |
25
|
71 | 0 | 0 | 17.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 730 | 420 | 21.1 | 16.8 | 32.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "Геркулес" (варка без масла и соли) |
300
|
183 | 6.6 | 3.6 | 30.6 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Пекинская капуста |
75
|
12 | 0.9 | 0.2 | 1.5 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Мед натуральный разнотравье |
25
|
71 | 0 | 0 | 17.8 |
| Чай имбирный с кефиром |
150
|
28.4 | 2 | 0.5 | 3.2 |
| Итого | 1280 | 369.6 | 13.3 | 7.8 | 59.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон куриный (филе грудки) |
300
|
30.6 | 6.3 | 0.6 | 0 |
| Отруби ржаные Бородинские |
25
|
52.8 | 3.8 | 0.9 | 7.5 |
| Крупа гречневая отварная |
100
|
52.1 | 1.7 | 0.3 | 10.6 |
| Окунь морской (сибас) (Припускание) |
200
|
180 | 31.7 | 5.8 | 0 |
| Семга слабосоленая |
50
|
74.1 | 9.7 | 3.9 | 0 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
30
|
71.4 | 2.6 | 0.2 | 16 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Конфеты - суфле "Птица дивная" |
25
|
111.3 | 0.6 | 5.8 | 14.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1580 | 659.7 | 58.3 | 17.8 | 64.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
250
|
120 | 27.8 | 0.4 | 2.5 |
| Салат из морковки |
75
|
31.7 | 1.4 | 0.8 | 4.3 |
| Финики "Sabrina" |
30
|
88.5 | 0.5 | 0.2 | 26.1 |
| Итого | 355 | 240.2 | 29.6 | 1.5 | 32.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крупа гречневая отварная |
100
|
52.1 | 1.7 | 0.3 | 10.6 |
| Кальмар |
100
|
100 | 18 | 2.2 | 2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 175.1 | 21.5 | 2.6 | 15.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Домик в деревне |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Творог обезжиренный "Золотые луга" |
200
|
170 | 36 | 0 | 6.6 |
| Итого | 400 | 244 | 42 | 2 | 14.6 |
| Итого за день | 4845 | 2099.3 | 184 | 47.9 | 220.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
320 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
25 |
25 |
15 |
80 |
Вес снаряда |
0 |
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
25 |
70 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
7 |
580 |
Отжимания от пола с узким упором
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
15 |
15 |
40 |
Вес снаряда |
0 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 103.5 ккал
Повторения: 305 раз
Вес снаряда: 1200 кг
3
