Дневник питания и тренировок за 23.11.2014

Рацион получился неплохой. Баланс нутриентов -82%. Особенно порадовал энергетический баланс: белок - 35,9%; Жир - 21,1%; угли - 43%. Белки и углеводы в зеленом коридоре. Кардио тренировку сегодня пришлось перенести - мороз: - 32 град. Хорошо провел силовую тренировку. Дефицит калорийности обеспечен. Вес как всегда на качелях.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Салат "Витаминный" из морской капусты	125	65.8	1.4	0.2	1
Хлеб "Московский! (ржаной, подовый)	25	59.5	2.2	0.1	13.3
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	103.2	7.8	7.8	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	75	119	9.6	8.7	0.5
Мед натуральный разнотравье	25	71	0	0	17.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	730	420	21.1	16.8	32.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Овсяные хлопья "Геркулес" (варка без масла и соли)	300	183	6.6	3.6	30.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Пекинская капуста	75	12	0.9	0.2	1.5
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мед натуральный разнотравье	25	71	0	0	17.8
Чай имбирный с кефиром	150	28.4	2	0.5	3.2
Итого	1280	369.6	13.3	7.8	59.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Бульон куриный (филе грудки)	300	30.6	6.3	0.6	0
Отруби ржаные Бородинские	25	52.8	3.8	0.9	7.5
Крупа гречневая отварная	100	52.1	1.7	0.3	10.6
Окунь морской (сибас) (Припускание)	200	180	31.7	5.8	0
Семга слабосоленая	50	74.1	9.7	3.9	0
Хлеб "Московский! (ржаной, подовый)	30	71.4	2.6	0.2	16
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Конфеты - суфле "Птица дивная"	25	111.3	0.6	5.8	14.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	1580	659.7	58.3	17.8	64.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	250	120	27.8	0.4	2.5
Салат из морковки	75	31.7	1.4	0.8	4.3
Финики "Sabrina"	30	88.5	0.5	0.2	26.1
Итого	355	240.2	29.6	1.5	32.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа гречневая отварная	100	52.1	1.7	0.3	10.6
Кальмар	100	100	18	2.2	2
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Итого	500	175.1	21.5	2.6	15.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% Домик в деревне	200	74	6	2	8
Творог обезжиренный "Золотые луга"	200	170	36	0	6.6
Итого	400	244	42	2	14.6
Итого за день	4845	2099.3	184	47.9	220.1