ALF
21.11.2014 17:03
Дневник питания и тренировок за 21.11.2014
Баланс нутриентов -83%. Белок в зеленом коридоре. Дефицит калорий
более 700 ккал. Энерго-баланс: жиры до 30% Все идет по плану.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
80
|
42.1 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Хлеб "Старо - крестьянский" |
25
|
51.3 | 1.7 | 0.3 | 10.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Яичница без масла |
150
|
235.5 | 19.1 | 17.3 | 1.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 730 | 421.3 | 27.6 | 25 | 12.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай имбирный с кефиром |
200
|
37.8 | 2.6 | 0.6 | 4.2 |
| Пекинская капуста |
75
|
12 | 0.9 | 0.2 | 1.5 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Грейпфрут |
175
|
61.3 | 1.2 | 0.4 | 11.4 |
| Финики "Sabrina" |
23
|
67.9 | 0.3 | 0.2 | 20 |
| Итого | 793 | 187.8 | 5.7 | 1.4 | 38.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп с овощам и морепродуктами |
300
|
175.8 | 18.9 | 5.4 | 13.2 |
| Отруби ржаные Бородинские |
25
|
52.8 | 3.8 | 0.9 | 7.5 |
| хлебцы "Семь злаков" |
20
|
58 | 2 | 0.4 | 11.4 |
| Макароны по-флотски. |
250
|
281.5 | 23.3 | 12.3 | 19 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
| Масло льняное (нерафинированное, холодный отжим) |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Приняки "Ярмарочные" |
25
|
89.8 | 1.6 | 1.2 | 18.7 |
| Яблоко |
175
|
82.3 | 0.7 | 0.7 | 17.2 |
| Итого | 1680 | 887.7 | 54.4 | 31.1 | 95 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный |
250
|
120 | 27.8 | 0.4 | 2.5 |
| Салат из морковки |
75
|
31.7 | 1.4 | 0.8 | 4.3 |
| Итого | 625 | 151.7 | 29.2 | 1.3 | 6.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145.3 | 31.5 | 1.9 | 0.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Итого | 250 | 168.3 | 33.3 | 2 | 3.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Домик в деревне |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Творог обезжиренный "Першинский" |
180
|
153 | 32.4 | 3.2 | 5.9 |
| Итого | 380 | 227 | 38.4 | 5.2 | 13.9 |
| Итого за день | 4458 | 2043.7 | 188.5 | 65.5 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
95 |
95 |
Результаты за день
Энергозатраты: 442 ккал
Время: 95 мин
Дистанция: 4800 м
5
Интересные блоги
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
Новые рецепты
Куриное филе в кефирном соусе
163
21.3
7.1
3.8
14
Салат с козьим сыром
103.9
9.8
4.2
5.6
13
Мусака на противне из баклажан
151.6
15.3
8.4
3.2
6
Лучшие рационы
