ALF
20.11.2014 20:27
Дневник питания и тренировок за 20.11.2014
Баланс нутриентов -85% КБУ - в зеленом коридоре. По жиру - недобор.
Энерго баланс по жиру не более 30%. Калорийность -98% Дефицит
калорийности не большой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
75
|
39.5 | 0.8 | 0.1 | 0.6 |
| Хлеб "Старо - крестьянский" |
20
|
41 | 1.3 | 0.2 | 8.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Яичница без масла |
150
|
235.5 | 19.1 | 17.3 | 1.1 |
| Мед натуральный разнотравье |
10
|
28.4 | 0 | 0 | 7.1 |
| Приняки "Ярмарочные" |
25
|
89.8 | 1.6 | 1.2 | 18.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 760 | 544.8 | 30 | 27.6 | 35.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
75
|
12 | 0.9 | 0.2 | 1.5 |
| Молочный коктейль (шоколадный) |
200
|
152 | 5.6 | 4 | 23.6 |
| Финики "Sabrina" |
50
|
147.5 | 0.8 | 0.4 | 43.5 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Итого | 945 | 318.7 | 7.9 | 4.6 | 69.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп с овощам и морепродуктами |
400
|
234.4 | 25.2 | 7.2 | 17.6 |
| Отруби ржаные Бородинские |
25
|
52.8 | 3.8 | 0.9 | 7.5 |
| Хлеб "Старо - крестьянский" |
50
|
102.5 | 3.4 | 0.6 | 21.1 |
| Макароны по-флотски. |
125
|
140.8 | 11.6 | 6.1 | 9.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
125
|
28.8 | 2.3 | 0.1 | 3.8 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1485 | 655.7 | 47.9 | 15.7 | 78.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный |
400
|
192 | 44.4 | 0.7 | 4 |
| Крабовые палочки |
200
|
176 | 35 | 4 | 0 |
| Огурец соленый |
125
|
16.3 | 1 | 0.1 | 2.1 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семга соленая |
50
|
101 | 11.3 | 6.3 | 0 |
| Итого | 1475 | 485.3 | 91.7 | 11.1 | 6.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
200
|
193.7 | 42 | 2.5 | 0.8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| хлебцы "Семь злаков" |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Грейпфрут |
125
|
43.8 | 0.9 | 0.3 | 8.1 |
| Итого | 485 | 300.9 | 46.6 | 3.1 | 19.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный "Першинский" |
120
|
102 | 21.6 | 2.2 | 4 |
| Кефир 1% Домик в деревне |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 320 | 176 | 27.6 | 4.2 | 12 |
| Итого за день | 5470 | 2481.3 | 251.6 | 65.5 | 221.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
85 |
85 |
Результаты за день
Энергозатраты: 375.1 ккал
Время: 85 мин
Дистанция: 5300 м
2
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-26
Калорийность: 1120 кКал
Новые рецепты
Фрикасе из курицы с бобами эдамаме и дайконом
209.5
13.4
15.3
3.9
0
Шаурма с рыбой и мясом
193.7
9.2
9.3
18.1
0
Куриное филе в кефирном соусе
163
21.3
7.1
3.8
14
Интересные блоги
