ALF
19.11.2014 18:19
Дневник питания и тренировок за 19.11.2014
Нутриентный баланс -81. Дефицит калорий радует. Хорошо провел
физ нагрузку. Пробовал провести круг с гантелями. Получилось не
очень... в общем есть к чему стремиться, что постигать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
75
|
39.5 | 0.8 | 0.1 | 0.6 |
| Хлеб "Старо - крестьянский" |
20
|
41 | 1.3 | 0.2 | 8.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Мед натуральный разнотравье |
15
|
42.6 | 0 | 0 | 10.7 |
| Приняки "Ярмарочные" |
25
|
89.8 | 1.6 | 1.2 | 18.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 660 | 384.7 | 16.2 | 14.7 | 38.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
75
|
12 | 0.9 | 0.2 | 1.5 |
| Тушеная капуста с чечевицей и овощами. |
175
|
183.6 | 18.9 | 4.9 | 15.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлебцы "Семь злаков" |
20
|
58 | 2 | 0.4 | 11.4 |
| Холодец по домашнему |
100
|
257.8 | 26.1 | 15.5 | 3.6 |
| Итого | 900 | 522.6 | 48.8 | 21.1 | 33.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп с овощам и морепродуктами |
250
|
146.5 | 15.8 | 4.5 | 11 |
| Отруби ржаные Бородинские |
25
|
52.8 | 3.8 | 0.9 | 7.5 |
| Макароны по-флотски. |
125
|
140.8 | 11.6 | 6.1 | 9.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Зефир |
12
|
39.1 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| хлебцы "Семь злаков" |
20
|
58 | 2 | 0.4 | 11.4 |
| Лосось атлантический (семга) |
150
|
229.5 | 30 | 12.2 | 0 |
| Итого | 1590 | 856.5 | 67.6 | 32.9 | 69.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
250
|
120 | 27.8 | 0.4 | 2.5 |
| Молочный коктейль (шоколадный) |
100
|
76 | 2.8 | 2 | 11.8 |
| Салат из морковки |
50
|
21.1 | 1 | 0.6 | 2.9 |
| Молочный коктейль (шоколадный) |
100
|
76 | 2.8 | 2 | 11.8 |
| Итого | 500 | 293.1 | 34.3 | 5 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
120
|
116.2 | 25.2 | 1.5 | 0.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
| Итого | 320 | 162.2 | 28.8 | 1.7 | 6.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Домик в деревне |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Творог обезжиренный "Першинский" |
150
|
127.5 | 27 | 2.7 | 5 |
| Итого | 350 | 201.5 | 33 | 4.7 | 13 |
| Итого за день | 4320 | 2397.6 | 225.7 | 78.4 | 190.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
85 |
85 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
65 |
65 |
Результаты за день
Энергозатраты: 761.7 ккал
Время: 165 мин
Дистанция: 4200 м
1
