ALF

18.11.2014 20:00

Дневник питания и тренировок за 18.11.2014

Баланс нутриентов - 81% белок и жиры в зеленом коридоре. Сегодня удалось поднять углеводы до 75%. Вес пошел вниз. Отвес - 1,2 кг. Самое важное: дефицит калорий за 700 ккал, значит - 100 гр жира. Да прибудет с нами сила!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Салат "Витаминный" из морской капусты	75	39.5	0.8	0.1	0.6
Хлеб "Старо - крестьянский"	25	51.3	1.7	0.3	10.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Мёд липовый натуральный	10	30.8	0.1	0	8.2
Приняки "Ярмарочные"	25	89.8	1.6	1.2	18.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	655	364.9	15.5	13.3	38.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Тушеная капуста с чечевицей и овощами.	225	236	24.3	6.3	20
Пекинская капуста	75	12	0.9	0.2	1.5
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Семга соленая	30	60.6	6.8	3.8	0
Чай имбирный с кефиром	200	37.8	2.6	0.6	4.2
Итого	860	357.6	35.5	10.9	27.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Бульон куриный (филе грудки)	225	23	4.7	0.5	0
Отруби ржаные Бородинские	25	52.8	3.8	0.9	7.5
Хлеб "Старо - крестьянский"	25	51.3	1.7	0.3	10.5
Тушеная капуста с чечевицей и овощами.	150	157.4	16.2	4.2	13.4
Беляш	100	139.3	8.8	6.2	12.8
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Масло льняное (нерафинированное, холодный отжим)	15	134.9	0	15	0
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Зефир	12	39.1	0.1	0	9.6
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	1532	726.4	39.9	27.8	76.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	250	120	27.8	0.4	2.5
Молочный коктейль (шоколадный)	100	76	2.8	2	11.8
Салат из морковки	75	31.7	1.4	0.8	4.3
Крабовые палочки	100	88	17.5	2	0
Итого	525	315.7	49.5	5.3	18.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макаронные изделия "Ракушки" (отварные)	125	70.9	2.3	0.4	14.8
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Итого	475	175.4	6.4	0.9	32.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% Домик в деревне	200	74	6	2	8
Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне	180	145.8	32.4	0.4	3.2
Арахис жареный	30	187.8	7.8	15.6	4
Итого	410	407.6	46.2	18	15.3
Итого за день	4457	2347.5	192.8	75.7	208.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба пешком

	1	Итог
Время	60	60

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 627.2 ккал

Время: 135 мин

Дистанция: 4000 м

bojiyakorovka 18.11.2014 22:09

Ура, ура!

А у меня пока вес стоит(((

Сергей scr 18.11.2014 22:23

Александр Фролов написал:
Самое важное: дефицит калорий за 700 ккал, значит - 100 гр жира

Вроде med-ved писал, что в день больше 70 грамм жира организм потерять не может. То есть дефицит нужно делать разумный. Можно и 2000 ккал дефицит сделать и это вовсе не означает, что 300 грамм жира сгорит за день.

19.11.2014 02:50

Сергей scr написал:
Вроде med-ved писал, что в день больше 70 грамм жира организм потерять не может. То есть дефицит нужно делать разумный. Можно и 2000 ккал дефицит сделать и это вовсе не означает, что 300 грамм жира сгорит за день.

Не, именно такого я не писал, или не так меня поняли. Если вы будете ходить пешком весь день или что-то еще делать, не требующее глюкозы, то может жира сгореть и больше. И при большей массе человека тоже можно больше сжечь. Собственно, на чисто жиросжигающих нагрузках можно и -3500, наверное, за день сделать, а это в перспективе, почти полкило. Но все-таки надо быть более-менее в форме, чтобы весь день ходить с достаточной скоростью.

ALF 19.11.2014 09:22

Все - таки - главное в жиросжигании: дефицит калорий. думаю, что дефицит в 3500 ккал. - это из области фантастики. Торопить свой организм, тоже непродуктивно, т.к. черезмерные физические нагрузки для него -стресс, который в конечном результате может привести к срывам. Я решил придерживаться разумной середины.

19.11.2014 14:50

Александр Фролов написал:
то дефицит в 3500 ккал. - это из области фантастики.

Активно ходить весь день с бутылочкой минералки. Мышцы, конечно, тоже пойдут "в топку", но результат в граммах будет очень даже неплохой Широкая улыбка

Если, конечно, хватит подготовки на 30-40 км.

Мы белые и пушистые 19.11.2014 15:49

med-ved,

med-ved написал:
почти полкило.

вот интересно, а эти полкило просто взяли и испарились(сожглись) или они все таки что-то после себя оставляют (как дым или угли после костра) и это что-то выводится почками?

Мы белые и пушистые 19.11.2014 15:49

med-ved,

Мы белые и пушистые написал:
выводится почками

в том числе

19.11.2014 18:19

Мы белые и пушистые написал:
вот интересно, а эти полкило просто взяли и испарились(сожглись) или они все таки что-то после себя оставляют (как дым или угли после костра) и это что-то выводится почками?

Жир сгорает, преевращаясь в углекислый газ и воду. Углекислый газ выводится ЛЕГКИМИ.Н у а вода выводится и легкими, и почками, и потовыми железами но это не те количества. Полкило жира дает при сгорании граммов 600 воды. Вы за день только испаряете, скорее всего, больше.
Впрочем, белок целиком не сжигается, а азот из него упаковывается в мочевину и выводится почками. Ну это если вы белок сжигаете. Впрочем, при таком дефиците, несомненно, белок тоже частично в топку пойдет.

Мы белые и пушистые 19.11.2014 19:31

med-ved,

med-ved написал:
азот из него упаковывается в мочевину и выводится почками.

ага, вот что-то уже начало проясняться

19.11.2014 19:43

Мы белые и пушистые написал:
ага, вот что-то уже начало проясняться

Что проясняться? Жир сгорает чисто, без всяких почек (конечно, там всякая мелочь из жировой тканим, но это мелочь совсем). А белок чтобы сжигать в таких количествах, нужно его такие количества съедать. Вместо углеводов и жиров причем.
Ваш внутренний белок существенного количества мочевины не даст. А если у вас нет недостаточности, то проблемы с выводом тоже не будет. Или вы едите тонны белка, не пьете воды и удивляетесь, откуда камни из уратов?

Мы белые и пушистые 19.11.2014 19:45

med-ved, у меня нет камней из уратов

19.11.2014 19:52

Мы белые и пушистые, а что, если не секрет, "начало проясняться"?
Может, я что-то не так сказал? Потому что я не понял, что вы имели в виду, написав, что то, что "азот из белков упаковывается в мочевину" для вас что-то прояснило.