ALF
16.11.2014 17:16

Дневник питания и тренировок за 16.11.2014

Рацион получился неплохой. Баланс нутриентов -81%  Дефицит калорий за 600 ккал.Силовую тренировку перенес на завтра т.к. сегодня магнитная буря ( по сообщению Гидромета). Хорошо провел кардио тренировку. Погода отличная. Солнечно, мороз - 23 град. Сибирская зима

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Капуста морская по - корейски
50
43.5 0.5 3.5 2.5
Хлеб "Старо - крестьянский"
20
41 1.3 0.2 8.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Мёд липовый натуральный
10
30.8 0.1 0 8.2
Приняки "Ярмарочные"
25
89.8 1.6 1.2 18.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Пекинская капуста
75
12 0.9 0.2 1.5
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Шпинат
10
2.3 0.3 0 0.2
Овсяные хлопья "Геркулес" (варка без масла и соли)
200
122 4.4 2.4 20.4
Чай имбирный с кефиром
200
37.8 2.6 0.6 4.2
Апельсин
175
75.3 1.6 0.4 14.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Отруби ржаные Бородинские
25
52.8 3.8 0.9 7.5
Хлеб "Старо - крестьянский"
50
102.5 3.4 0.6 21.1
Тушеная капуста с чечевицей и овощами.
200
209.8 21.6 5.6 17.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Зефир
15
48.9 0.1 0 12
Картофель отварной по 1-206
125
93.8 2.5 0.5 19.8
Солянка сборная мясная, по 1-168
325
126.8 6.8 9.1 4.2
Капуста белокочанная квашенная с морковью и тмином
100
16 1.8 0 2.2
Масло льняное (нерафинированное, холодный отжим)
1
9 0 1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Яичный белок куриный
250
120 27.8 0.4 2.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6
Салат из морковки
75
31.7 1.4 0.8 4.3
Крабовые палочки
100
88 17.5 2 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
175
169.5 36.8 2.2 0.7
Капуста белокочанная, квашеная
150
34.5 2.7 0.2 4.5
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% Домик в деревне
200
74 6 2 8
Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне
150
121.5 27 0.3 2.7
Арахис жареный
8
50.1 2.1 4.2 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1
Итог
Время
75
75
Результаты за день
Энергозатраты: 332.3 ккал
Время: 75 мин
Дистанция: 4600 м
 5 
 18
Ольга 16.11.2014 17:24
Александр Фролов написал:
мороз - 23 град
:o Отличная погодка
ALF 16.11.2014 17:34
Ольга Бостан,  Я особенно люблю такую погоду. На севере уже 34 года. Организм адоптирован на этот климат. Самочувствие лучше. чем при минус 5-10 град. Под Новый год делал прогулки при минус 47 град.продержался не более 30 мин. в соответствующей экипировке.
Стелла 16.11.2014 17:38
вау! а вы откуда, если не секрет)
ALF 16.11.2014 17:56
Стелла,  г.Сургут ХМАО-Югра
Стелла 16.11.2014 17:59
Александр Фролов,  невероятно.... я всего раз попала в ветреную морозную погоду в районе - 30 градусов)))) ресницы примерзли к шарфу и шапке моментально)))) пришлось не моргать пока добралась до теплого места)))) и блондинкой стала от инея)))))
bojiyakorovka 16.11.2014 18:07
- Как вы там в Сибири живете? Холодно у вас
- Да ничего, -15.
- Ну, это нормально, а то по телевизору передавали, что у вас - 47
- Аааа, ну, так это НА УЛИЦЕ!!!!!...

Я смеялась, а это правдааа!!!))))
Joy Toy 16.11.2014 18:10
У нас +5 днем. И утром удалось на велосипеде проехать по любимому маршруту.   
ALF 16.11.2014 18:14
Стелла,  Что бы не превратиться в снегурочку ( Деда Мороза) нужно соответствующая погоде одежда. Я в морозы за -40 одеваю на ноги унты ( сапоги с мехом) и утепленный пуховик ( пух гагары), лицо закрываю специальной маской, только прорез для глаз. У нас в сильный морозы в основном безветрие.
ALF 16.11.2014 18:23
bojiyakorovka,  Да, на улице такое бывает, а вот в квартире наоборот. чем холоднее на улице, тем дома жарче. Даже приходится окна открывать ( не надолго). Joy Toy,   Да, вот такая у нас необъятная Родина. Попутного вам ветерка.
bojiyakorovka 16.11.2014 18:27
Александр Фролов,  Я видела проветривание при огромном минусе! в квартиру влетает огромное облако!))) Помню один год у  нас было -35, из входа в метро вылетал столб пара, и весь вход был обледенелый. Люди просто ехали на попах по горке, где раньше была лестница почти к турникетам))))
16.11.2014 18:47
-40:o, у нас при - 15 жизнь в городе как будто останавливается))) А сейчас миндаль зацвёл)))
Стелла 16.11.2014 20:42
Александр Фролов,  а при какой температуре у вас отменяют занятия в садиках и школах?)
ALF 18.11.2014 10:10
Стелла,  У нас эти дни называются актированными. В садиках актировок нет, т.к. родители сами решают этот вопрос. А в школах: до - 30 ( без ветра), учатся все. при ветреной погоде, только старшеклассники. После -35 не учатся все. Что самое интересное, в школу ребитня не ходит ( в актированные дни), а на снежных горках вовсю катается на санках. Актировки затягиваются иногда до двух недель. Вот так мы весело живем.
ALF 18.11.2014 20:10
Елена Елена,  Лето начинается как и везде в июне месяце. Есть разница с большой землей. Последнее время мы все лето ходим в плащах и куртках. У нас на эту тему есть анекдот: У нас в этом году лето было... один день, а я на работе был. Раньше в 80 - 90 годы. июль, август стояла жара за 30 град.С. Сейчас это редкость. У нас в г. Сургут даже нет официально пляжа, где можно искупаться и позагорать. Содержание пляжей - дело затратное, а лето короткое. Поэтому все северяне и отдыхают на заморских пляжах, во время отпуска.
Александр Фролов,  Да уж, весело ))) а у нас лето начинается уже в конце апреля- начале мая, а заканчивается в середине октября (в среднем пол года длится) я из Алма-Аты (Казахстан)
ALF 19.11.2014 10:08
Елена Елена,  В Казахстане я жил в 1969г. в г. Жетыбай. Хорошо помню флору и фауну тех мест. Кругом пески (барханы), берег Каспия. Верблюды. ослики. Юрты чабанов. В общем сплошная экзотика.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги