ALF
14.11.2014 21:35
Дневник питания и тренировок за 14.11.2014
Нутриентный баланс -90%. Белки и жиры в зеленом коридоре.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста морская по - корейски |
80
|
69.6 | 0.8 | 5.6 | 4 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
30
|
71.4 | 2.6 | 0.2 | 16 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Яичница без масла |
150
|
235.5 | 19.1 | 17.3 | 1.1 |
| Мёд липовый натуральный |
10
|
30.8 | 0.1 | 0 | 8.2 |
| Приняки "Ярмарочные" |
25
|
89.8 | 1.6 | 1.2 | 18.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 870 | 589.6 | 30.1 | 31.6 | 47.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп из чечевицы с грибами |
225
|
57.8 | 3.2 | 0.5 | 10.4 |
| Отруби ржаные Бородинские |
25
|
52.8 | 3.8 | 0.9 | 7.5 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
30
|
71.4 | 2.6 | 0.2 | 16 |
| Рис (отварной) без масла и соли. |
75
|
71.3 | 1.5 | 0.2 | 15.8 |
| Хек (Припускание) |
150
|
110.6 | 21.4 | 2.8 | 0 |
| Капуста белокочанная квашенная с морковью и тмином |
175
|
28 | 3.2 | 0 | 3.9 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Яблоко |
175
|
82.3 | 0.7 | 0.7 | 17.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1672 | 562 | 37.8 | 12.4 | 74.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
325
|
156 | 36.1 | 0.6 | 3.3 |
| Салат из морковки |
75
|
31.7 | 1.4 | 0.8 | 4.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Итого | 600 | 295.7 | 43.3 | 6.4 | 17.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) (Припускание) |
200
|
180 | 31.7 | 5.8 | 0 |
| Капуста белокочанная квашенная с морковью и тмином |
125
|
20 | 2.3 | 0 | 2.8 |
| хлебцы "Семь злаков" |
20
|
58 | 2 | 0.4 | 11.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 545 | 260 | 35.9 | 6.2 | 14.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Домик в деревне |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне |
150
|
121.5 | 27 | 0.3 | 2.7 |
| Арахис жареный |
20
|
125.2 | 5.2 | 10.4 | 2.7 |
| Итого | 370 | 320.7 | 38.2 | 12.7 | 13.4 |
| Итого за день | 4057 | 2038.4 | 185.3 | 71.1 | 165.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 397.3 ккал
Время: 90 мин
Дистанция: 4400 м
