ALF
11.11.2014 19:59
Дневник питания и тренировок за 11.11.2014
Сегодня нутриентный баланс -90%. Белки в зеленом коридоре. Вес
пошел на снижение.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста морская по - корейски |
75
|
65.3 | 0.8 | 5.3 | 3.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Яичница без масла |
150
|
235.5 | 19.1 | 17.3 | 1.1 |
| Пряники "ШОКОЛАДНЫЕ" |
50
|
171 | 3.1 | 2.2 | 39.1 |
| Мёд липовый натуральный |
10
|
30.8 | 0.1 | 0 | 8.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 785 | 636.3 | 29.8 | 30.9 | 63.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай имбирный с кефиром |
200
|
37.8 | 2.6 | 0.6 | 4.2 |
| Пекинская капуста |
75
|
12 | 0.9 | 0.2 | 1.5 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Зеленый чай |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 645 | 58.7 | 4.1 | 0.8 | 7.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп из чечевицы с грибами |
400
|
102.8 | 5.6 | 0.8 | 18.4 |
| Отруби ржаные Бородинские |
25
|
52.8 | 3.8 | 0.9 | 7.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Лук репчатый |
75
|
30.8 | 1.1 | 0.2 | 6.2 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Капуста белокочанная квашенная с морковью и тмином |
150
|
24 | 2.7 | 0 | 3.3 |
| Суфле печеночное |
125
|
129.8 | 14.8 | 5.1 | 5.9 |
| Масло льняное (нерафинированное, холодный отжим) |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яблоко |
275
|
129.3 | 1.1 | 1.1 | 27 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пряники "Кроха" |
25
|
89 | 1.5 | 1.3 | 18.7 |
| Итого | 1595 | 751 | 34.2 | 19.9 | 106.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
150
|
72 | 16.7 | 0.3 | 1.5 |
| Крабовые палочки |
150
|
132 | 26.3 | 3 | 0 |
| Салат из морковки |
75
|
31.7 | 1.4 | 0.8 | 4.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Итого | 525 | 316.7 | 48.7 | 7.8 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
175
|
169.5 | 36.8 | 2.2 | 0.7 |
| Капуста белокочанная квашенная с морковью и тмином |
100
|
16 | 1.8 | 0 | 2.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Пряники "Кроха" |
25
|
89 | 1.5 | 1.3 | 18.7 |
| Итого | 500 | 276.5 | 40 | 3.4 | 22.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Домик в деревне |
150
|
55.5 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Творог обезжиренный "Золотые луга" |
180
|
153 | 32.4 | 0 | 5.9 |
| Итого | 330 | 208.5 | 36.9 | 1.5 | 11.9 |
| Итого за день | 4380 | 2257.3 | 193.7 | 66.5 | 222.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 537 ккал
Время: 120 мин
Дистанция: 4000 м
3
6
Ольга
11.11.2014 20:46
Ура!!!
ALF
11.11.2014 20:58
Ольга
Бостан, Ему деваться некуда, только вниз. Да прибудет с
нами сила!
Мы белые и пушистые
11.11.2014 21:46
поздравляю! 
ALF
11.11.2014 22:18
Мы белые и
пушистые, Спасибо.
Светлана Ендальцева
11.11.2014 22:29
Дождались,поздравляю!
ирина
11.11.2014 22:39
поздравляю
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-26
Калорийность: 1120 кКал
Интересные блоги
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
23-08-2025
Деревенщина в Париже
Когда мне сказали адрес работодателя в Париже, я з...
Новые рецепты
