ALF
10.11.2014 19:37
Дневник питания и тренировок за 10.11.2014
Рацион получился неплохой. Баланс нутриентов - 94% Белок и жиры в
зеленом коридоре. Дефицит калорийности более 300 ккал. Все
получилось тип-топ. Одно огорчение - вес!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
100
|
52.6 | 1.1 | 0.1 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
25
|
49.5 | 1.7 | 0.3 | 9.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
75
|
119 | 9.6 | 8.7 | 0.5 |
| Мёд липовый натуральный |
10
|
30.8 | 0.1 | 0 | 8.2 |
| Пряники "Кроха" |
25
|
89 | 1.5 | 1.3 | 18.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 705 | 415.2 | 18.7 | 16.3 | 38.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп-харчо |
325
|
142.7 | 7.2 | 6.8 | 14 |
| Отруби ржаные Бородинские |
25
|
52.8 | 3.8 | 0.9 | 7.5 |
| Пекинская капуста |
75
|
12 | 0.9 | 0.2 | 1.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
175
|
40.3 | 3.2 | 0.2 | 5.3 |
| Масло льняное (нерафинированное, холодный отжим) |
17
|
152.8 | 0 | 16.9 | 0 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Крупа гречневая отварная |
150
|
78.2 | 2.6 | 0.5 | 15.9 |
| Чай имбирный с кефиром |
200
|
37.8 | 2.6 | 0.6 | 4.2 |
| Апельсин |
250
|
107.5 | 2.3 | 0.5 | 20.3 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нототения мраморная (Припускание) |
175
|
226.8 | 23.9 | 14.6 | 0 |
| Итого | 2252 | 921.4 | 49.1 | 41.6 | 82.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крабовые палочки |
200
|
176 | 35 | 4 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Салат из морковки |
100
|
42.2 | 1.9 | 1.1 | 5.7 |
| Яичный белок куриный |
150
|
72 | 16.7 | 0.3 | 1.5 |
| Итого | 650 | 398.2 | 59.4 | 10.4 | 16.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суфле печеночное |
150
|
155.7 | 17.7 | 6.2 | 7.1 |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
250
|
62.5 | 2.8 | 0.5 | 13 |
| Итого | 400 | 218.2 | 20.5 | 6.7 | 20.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Домик в деревне |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Творог обезжиренный "Золотые луга" |
180
|
153 | 32.4 | 0 | 5.9 |
| Итого | 380 | 227 | 38.4 | 2 | 13.9 |
| Итого за день | 4387 | 2180.5 | 186.1 | 76.7 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Первая тренировка
Результаты за день
Энергозатраты: 783.5 ккал
Время: 165 мин
Дистанция: 5400 м
2
Интересные блоги
24-08-2025
Про мучное
* разговариваем недавно с дочерью по видео, а у ни...
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
20-08-2025
А есть у нас специалисты по бегу?
Я хочу довести бег до 1 часа.
Если кто-то поможет ...
Новые рецепты
Шаурма с рыбой и мясом
193.7
9.2
9.3
18.1
0
Паста с пармезаном
153.7
6.1
6.5
17.5
5
Кругляшки из теста на курином бульене
174
16.2
5.9
13.2
6
Лучшие рационы
