Дневник питания и тренировок за 09.11.2014

Сегодня рацион получился неплохой. Баланс нутриентов -92%. Белок и жир в зеленом коридоре. Вес на качелях. После празднования дня рождения супруги, вес мой прилетел с большим удовольствием. Теперь тяжелые тренировки и правильное питание. Да прибудет с нами сила.

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Салат "Витаминный" из морской капусты	150	78.9	1.7	0.2	1.2
Хлеб "Дарницкий" из ржаной обдирной муки	25	52	1.7	0.3	10.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Яичница без масла	100	157	12.7	11.5	0.7
Мёд липовый натуральный	10	30.8	0.1	0	8.2
Пряники "Кроха"	25	89	1.5	1.3	18.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	1140	518.9	24.8	22.1	39.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Суп-харчо	150	65.9	3.3	3.2	6.5
Отруби ржаные Бородинские	25	52.8	3.8	0.9	7.5
Хлеб "Дарницкий" из ржаной обдирной муки	25	52	1.7	0.3	10.8
Крупа гречневая отварная	125	65.1	2.1	0.4	13.3
Суфле печеночное	200	207.6	23.6	8.2	9.4
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	120	30	1.3	0.2	6.2
Масло льняное (нерафинированное, холодный отжим)	10	89.9	0	10	0
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мёд липовый натуральный	15	46.2	0.2	0	12.3
Блинчики с шоколадно-банановой начинкой	100	198	3.8	5.3	33.8
Итого	1990	815.7	40.3	28.5	101.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	400	192	44.4	0.7	4
Салат из морковки	100	42.2	1.9	1.1	5.7
Крабовые палочки	100	88	17.5	2	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Итого	750	403.2	68.2	7.5	16.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нототения мраморная (Припускание)	100	129.6	13.7	8.4	0
Капуста белокочанная, квашеная	120	27.6	2.2	0.1	3.6
Итого	220	157.2	15.8	8.5	3.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% Домик в деревне	150	55.5	4.5	1.5	6
Творог обезжиренный "Золотые луга"	180	153	32.4	0	5.9
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Итого	345	298.7	40	9.4	13.5
Итого за день	4445	2194	189.1	75.3	174.7