ALF
04.11.2014 19:13
Дневник питания и тренировок за 04.11.2014
Сегодня день разгрузки. Калораж минимальный. Нутриентный баланс -
71%. Белок в зеленом коридоре.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
120
|
63.1 | 1.3 | 0.1 | 1 |
| Хлеб "Дарницкий" из ржаной обдирной муки |
25
|
52 | 1.7 | 0.3 | 10.8 |
| Сыр Адыгейский (мягкий) |
25
|
57 | 4.1 | 4.5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Приняки "Ярмарочные" |
20
|
71.8 | 1.3 | 0.9 | 15 |
| Мёд липовый натуральный |
10
|
30.8 | 0.1 | 0 | 8.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 355.6 | 15.1 | 11.7 | 35.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "Геркулес" (варка без масла и соли) |
275
|
167.8 | 6.1 | 3.3 | 28.1 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Петрушка свежая |
50
|
24.5 | 1.9 | 0.2 | 3.8 |
| Зеленый чай |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 775 | 208.3 | 9.1 | 3.7 | 33.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон куриный (филе грудки) |
225
|
23 | 4.7 | 0.5 | 0 |
| Отруби ржаные Бородинские |
25
|
52.8 | 3.8 | 0.9 | 7.5 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
30
|
71.4 | 2.6 | 0.2 | 16 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
200
|
193.7 | 42 | 2.5 | 0.8 |
| Капуста белокочанная квашенная с морковью и тмином |
200
|
32 | 3.6 | 0 | 4.4 |
| Масло льняное (нерафинированное, холодный отжим) |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Приняки "Ярмарочные" |
20
|
71.8 | 1.3 | 0.9 | 15 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Макаронные изделия "Ракушки" (отварные) |
175
|
99.2 | 3.2 | 0.5 | 20.7 |
| Итого | 1335 | 656.2 | 62 | 15.6 | 68.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
250
|
120 | 27.8 | 0.4 | 2.5 |
| Крабовые палочки |
100
|
88 | 17.5 | 2 | 0 |
| Салат из морковки |
50
|
21.1 | 1 | 0.6 | 2.9 |
| Итого | 400 | 229.1 | 46.2 | 3 | 5.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты паровые из куриного филе. |
75
|
95.6 | 18.5 | 2.2 | 0.5 |
| Капуста белокочанная квашенная с морковью и тмином |
150
|
24 | 2.7 | 0 | 3.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Грейпфрут |
200
|
70 | 1.4 | 0.4 | 13 |
| Итого | 625 | 191.6 | 22.6 | 2.6 | 17.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Био-баланс кефирный 1% |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Творог обезжиренный "Першинский" |
180
|
153 | 32.4 | 3.2 | 5.9 |
| Итого | 330 | 213 | 36.9 | 4.7 | 11.9 |
| Итого за день | 4065 | 1853.7 | 192 | 40.8 | 172.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
75 |
75 |
Результаты за день
Энергозатраты: 955.6 ккал
Время: 210 мин
Дистанция: 6000 м
1
Новые рецепты
Белковый хлеб батон
282.9
17
21
7.5
6
Шаурма с рыбой и мясом
193.7
9.2
9.3
18.1
0
Омлет пышный
115.2
8.8
7.7
2.7
9
Интересные блоги
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
24-08-2025
Про мучное
* разговариваем недавно с дочерью по видео, а у ни...
21-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем доброе утречко! 🤩
Вчера тренировка ног и 118...
Лучшие рационы
