ALF
31.10.2014 14:57
Дневник питания и тренировок за 31.10.2014
Нутриентный баланс-87. Белок в зеленом коридоре. Вес понемногу
снижается.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
150
|
78.9 | 1.7 | 0.2 | 1.2 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
25
|
59.5 | 2.2 | 0.1 | 13.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
75
|
119 | 9.6 | 8.7 | 0.5 |
| Мёд липовый натуральный |
15
|
46.2 | 0.2 | 0 | 12.3 |
| Приняки "Ярмарочные" |
25
|
89.8 | 1.6 | 1.2 | 18.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 670 | 504.1 | 22.3 | 19.1 | 46.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
75
|
12 | 0.9 | 0.2 | 1.5 |
| Рис (отварной) без масла и соли. |
75
|
71.3 | 1.5 | 0.2 | 15.8 |
| Кальмар |
150
|
150 | 27 | 3.3 | 3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 950 | 267.8 | 32.1 | 3.8 | 24.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ с капустой и картофелем |
250
|
154 | 9.5 | 7.3 | 13.5 |
| Отруби ржаные Бородинские |
25
|
52.8 | 3.8 | 0.9 | 7.5 |
| Картофель тушеный с куриным сердцем |
125
|
85.4 | 4.6 | 2.4 | 11.3 |
| Рис (отварной) без масла и соли. |
75
|
71.3 | 1.5 | 0.2 | 15.8 |
| Кальмар |
75
|
75 | 13.5 | 1.7 | 1.5 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
50
|
119 | 4.3 | 0.3 | 26.7 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Салат из шпината. |
75
|
20.3 | 2.1 | 0.2 | 2 |
| Масло льняное (нерафинированное, холодный отжим) |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
23
|
124 | 1.8 | 10 | 8.1 |
| Яблоко |
275
|
129.3 | 1.1 | 1.1 | 27 |
| Итого | 1471 | 920.8 | 42.9 | 32 | 116.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
300
|
144 | 33.3 | 0.5 | 3 |
| Салат из морковки |
100
|
42.2 | 1.9 | 1.1 | 5.7 |
| Куриная грудка тушеная с овощами. |
125
|
108.4 | 12.1 | 3.5 | 6.9 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 535 | 299.5 | 47.7 | 5.2 | 16.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145.3 | 31.5 | 1.9 | 0.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Итого | 300 | 179.8 | 34.2 | 2 | 5.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Домик в деревне |
150
|
55.5 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне |
100
|
81 | 18 | 0.2 | 1.8 |
| Итого | 250 | 136.5 | 22.5 | 1.7 | 7.8 |
| Итого за день | 4176 | 2287.8 | 197.7 | 62.8 | 216.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 755.2 ккал
Время: 165 мин
Дистанция: 4000 м
1
2
У меня самой не просто стоит, а еле удерживаю :ты. Постоянно... как-то незаметно... и с удовольствием...стала есть больше. уже неделю! SOS!