ALF
30.10.2014 15:58
Дневник питания и тренировок за 30.10.2014
Рацион получился неплохой. Рейтинг нутриентов -82%. В зеленом
коридоре только белок.. Не хочется сильно поднимать калорийность
рациона. В результате по жирам и углеводам недобор. Страшного в
этом ничего нет. Обмен работает, а это самое главное.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
150
|
78.9 | 1.7 | 0.2 | 1.2 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
25
|
59.5 | 2.2 | 0.1 | 13.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
75
|
119 | 9.6 | 8.7 | 0.5 |
| Мёд липовый натуральный |
10
|
30.8 | 0.1 | 0 | 8.2 |
| Приняки "Ярмарочные" |
25
|
89.8 | 1.6 | 1.2 | 18.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 675 | 525.1 | 24.6 | 22 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Куриная грудка тушеная с овощами. |
175
|
151.7 | 17 | 4.9 | 9.6 |
| Салат из шпината. |
100
|
27.1 | 2.8 | 0.3 | 2.6 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 875 | 194.8 | 21 | 5.4 | 14.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ с капустой и картофелем |
300
|
184.8 | 11.4 | 8.7 | 16.2 |
| Отруби ржаные Бородинские |
25
|
52.8 | 3.8 | 0.9 | 7.5 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
50
|
119 | 4.3 | 0.3 | 26.7 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145.3 | 31.5 | 1.9 | 0.6 |
| Рис (отварной) без масла и соли. |
200
|
190.2 | 4 | 0.6 | 42.2 |
| Капуста белокочанная квашенная с морковью и тмином |
200
|
32 | 3.6 | 0 | 4.4 |
| Масло льняное (нерафинированное, холодный отжим) |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Лук репчатый |
75
|
30.8 | 1.1 | 0.2 | 6.2 |
| Мёд липовый натуральный |
25
|
77 | 0.3 | 0 | 20.5 |
| Яблоко |
175
|
82.3 | 0.7 | 0.7 | 17.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.8 | 4.3 | 3.5 |
| Итого | 1670 | 1059.3 | 61.5 | 27.5 | 144.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
200
|
96 | 22.2 | 0.3 | 2 |
| Крабовые палочки |
100
|
88 | 17.5 | 2 | 0 |
| Салат из морковки |
75
|
31.7 | 1.4 | 0.8 | 4.3 |
| Итого | 375 | 215.7 | 41.1 | 3.2 | 6.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка тушеная с овощами. |
125
|
108.4 | 12.1 | 3.5 | 6.9 |
| Итого | 125 | 108.4 | 12.1 | 3.5 | 6.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Домик в деревне |
100
|
37 | 3 | 1 | 4 |
| Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне |
150
|
121.5 | 27 | 0.3 | 2.7 |
| Итого | 250 | 158.5 | 30 | 1.3 | 6.7 |
| Итого за день | 3970 | 2261.7 | 190.3 | 62.5 | 220.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 625.5 ккал
Время: 135 мин
Дистанция: 4400 м
1
Лучшие рационы
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
2025-08-26
Калорийность: 1120 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
Интересные блоги
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
23-08-2025
Деревенщина в Париже
Когда мне сказали адрес работодателя в Париже, я з...
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
Новые рецепты
